Hvordan gå ned i vekt Å spise en stor frokost og en liten middag

Et sunt, balansert kosthold og god trening er viktige komponenter i vekttap, men mindre aspekter, for eksempel når du spiser og hvor mye du spiser, kan også bidra med noen ", 3, [[Selv om det ikke foreligger vitenskapelig bevis for å bevise at det å spise en stor frokost og en lett middag er objektivt mer fordelaktig enn andre alternativer, kan dette diettet bidra til å holde deg unna deg sent på kvelden, og det kan gi ekstra energi til å brenne treningsøktene dine. Selv om det ikke gir ekstra fordel, kan du sikkert gå ned i vekt med denne måltidstrukturen så lenge du bruker færre kalorier enn du brenner.

Utfør moderat intens aerobic trening, som jogging eller sykling, i minst 150 minutter per uke. Utfør styrketrening, for eksempel vektløfting eller yoga, i minst en time i uken.

Beregn hvor mange kalorier du brenner med mosjon, enten ved å bruke kalorierommet på treningsmaskinen eller Bruk en online kalkulator som LIVESTRONG.com's MyPlate.

Beregn hvor mange kalorier du brenner i gjennomsnitt på en dag, eller din basale metabolske hastighet. Du kan bruke en online kalkulator, eller du kan bruke denne formelen:

Kvinner: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pund) + (4,7 x høyde i tommer) - x år i år) Menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i året)

Legg til kaloriene brent med trening til din basale metabolske hastighet. Trekk 500 eller 1000 for å få antall kalorier du kan konsumere på en dag for å miste 1 eller 2 pounds fett per uke, noe som er en sunn vekttap. Et pund av fett er 3.500 kalorier, så du må brenne et overskudd på 500 til 1000 kalorier per dag.

Del antall kalorier du kan konsumere i fjerde. Ta omtrent halvparten av kaloriene dine om morgenen til frokost, og del de resterende kaloriene mellom lunsj, middag og snacks.

Bruk mager protein, hele korn og friske grønnsaker og frukt på hvert måltid . I henhold til USDA-retningslinjene skal halvparten av tallerkenen være frukt og grønnsaker. For din store frokost, velg eggerøre, fersk frukt og fullkornsrøtter eller havregryn. Til middag, ha en lett salat med grillet kylling, helkornspasta med grønnsaker eller en magert kalkunsmad på fullkornsbrød.

Spis mye fiber som hjelper deg å føle deg full og holder insulinnivåene lave. Insulin forteller kroppen å holde på lagret fett, så matvarer som holder insulinnivåene lave, gjør at kroppen din kan brenne fett bedre.

Drikk rikelig med vann og skummet melk i stedet for juice og brus . Selv om du er litt dehydrert, kan du redusere stoffskiftet, og vann kan hjelpe deg til å føle deg full uten å legge til tomme kalorier.

Tips

Å øke din generelle aktivitet gjennom dagen kan også bidra til å forbrenne kalorier. For flere fordeler, spis flere små måltider gjennom dagen. Å spise små porsjoner oftere holder stoffskiftet ditt om dagen.

Advarsler

Tiden du spiser er ikke så viktig som det grunnleggende prinsippet om å spise færre kalorier enn du brenner.