Helse og Sykdom
Hvis du har et mål om å spise bare 1200 kalorier om dagen, vil du mest sannsynlig prøve å gå ned i vekt. Ifølge Mayo Clinic Women's Healthsource-publikasjon er 1200 kalorier det minste antallet kalorier en sunn kvinne bør spise når man prøver å gå ned i vekt, og en mann bør ikke slippe under 1400 kalorier. Det kan bli vanskelig å spise nok mat til å levere kroppen din med næringsstoffene det trenger hvis du ikke spiser nok mat. Forsiktig planlegge menyene dine for å sikre at du får tilstrekkelig ernæring når du bringer kalorienivået ditt til 1200.
Undersøk dine spisemønstre når det gjelder ernæringsmessige og kaloriske verdier. Skriv ned matinntaket i en uke, og beregne hvor mange kalorier du trenger å kutte for å få kaloriinntaket ned til 1200. Kategoriser maten i to kolonner: Hold og unngå. Unngå stekt mat, fettfattige desserter, måltider i restauranten, godteri, kaloriholdige drikkevarer og høykaloriemballerte matvarer. Hold grønnsaker, frukt, magert kjøtt, kalorier med redusert kalori og små mengder sunt fett.
Begynn hver morgen ved å spise frokost og ta opp kalorier som forbrukes. Ikke hopp over frokost for å lagre kalorier. Vektkontrollinformasjonsnettverket sier når du hopper over frokost, kan du spise over tid senere på grunn av sult. Spis en fylling frokost, som en porsjon med helkorns frokostblanding med skummet melk, kokt havregryn, eller en frokostburrito fylt med en kokt egghvite og rullet i en fiberfiberhylling. Hold frokostkaloriene mellom 250 og 300.
Spis næringsdette matvarer til lunsj som hjelper deg med å komme deg gjennom ettermiddagen. Spis en halv pita sandwich fylt med tunfisk tilberedt med sitronsaft i stedet for majones. Lag en salat hjemme, og bruk flavored vinegars eller fettfri dressing. Legg litt protein til salaten din, som grillede kyllingstrimler eller en unse redusert fettost. Ta med grønnsaker og frukt med lunsjer, for eksempel gulrotpinner, fersk blomkål og brokkoli, epler og bananer. Ta opp kaloriene dine og hold kaloriene dine til 300 til 400 til lunsj.
Planlegg sunne, kalorierige snacks på forhånd. Prøv å hoppe over din morgenmatbit, og bare ha en ettermiddagsmat. Velg snacks som er 100 kalorier eller mindre, men unngå pakkede snacks, da de tilbyr liten ernæringsmessig verdi. I stedet velger du en lett ostepinne rullet i ett stykke lavnatrium lunsj kjøtt, en 35-kalori fettfri spredbar ostkile med fem kjeks eller frukt. Mikrobølgeovn en snack-størrelse pose med popcorn. Husk å ta opp snackkaloriene dine.
Spis middag hjemme i stedet for en restaurant. Senk kaloriene ved å erstatte høyt fett, høyt kalori mat med bedre alternativer. Følg anbefalingene fra National Institutes of Health og bruk fettfri yoghurt i stedet for rømme når du spiser poteter. Spis mager, bakt kylling eller kalkun i stedet for biff. Kled pasta med marinara saus i stedet for hvit saus, og unngå bakevarer. I stedet for gryteretter, lage enkle 3-ounce porsjoner kjøtt og server med salat, grønnsaker og en frukt til dessert. Hold kalorier til middag under 400.
Tips
Spor kaloriene dine hele dagen i stedet for bare om natten.
Bruk en online-tracker eller registrer kalorier manuelt. i en bærbar PC.
Planlegg på forhånd for spesielle anledninger ved å spise lettere i løpet av dagen.
Mål maten din for nøyaktig porsjonskontroll.
Advarsler
Rådfør deg med legen din før du begynner et vekttapsprogram eller kutte kaloriene dine drastisk.
, , ] ]