Liten Butt Diet

En usunn livsstil kan føre til fett i rumpa og lårområdet. Behandlet mat eller de med tilsatt sukker og mettet fett dukker opp raskt på kroppen på uønskede steder, men noen få endringer i kostholdsadferd kan få deg til å se slank og slank på kort tid. Du må grøft iskrem og pizza og i stedet velge ekte fullmat, men du vil være takknemlig når du er i stand til å være fortrolig med en bikini.

Fat

Fett er vanligvis den første ting eliminert fra dietter når du prøver å gå ned i vekt; Imidlertid kan sunne mono- og flerumettede fettstoffer ha nytte av rumpen din i stedet for å skade den. Disse fettene finnes i avokado, oliven, nøtter, olivenolje og laks. "Fitness Magazine" rapporterer at sammen med å være gunstig for nervesystemet og kolesterolnivået, øker sunn fett din stoffskifte, fordøyelsessystemet og evnen til å absorbere noen vitaminer, inkludert A, D og E. Plus, de holder deg sliten, noe som bidrar til Hold din appetitt i sjakk.

Karbohydrater

Som karbohydrater, får karbohydrater en dårlig innpakning. Men karbohydrater er avgjørende for å opprettholde energinivåer; kunsten er å spise riktig karbohydrater. Hele korn og full hvete brød, frokostblandinger og pasta, havremel, couscous, quinoa og brun ris vil holde deg sliten, gi rikelig med fiber og holde insulinnivåene lave, noe som er viktig i kampen mot hard kroppsfett, som for eksempel finnes på rumpa og lår. Frukt og grønnsaker er også karbohydrater og kan spises i mye. Prøv å legge til dampede grønnsaker til brun ris, friske bær til morgen havregryn og fersk tomatsaus til hele hvete pasta.

Protein

Protein brukes i en rekke kropps systemer, inkludert å bygge mager muskel masse, noe som igjen øker stoffskiftet ditt og krymper størrelsen på din rumpe. Å spise protein flere ganger i løpet av dagen vil holde brannen brennende og vil hjelpe deg til å føle energi før, under og etter treningen. Gode ​​proteinkilder er egg, kalkun, kylling, fisk, magre kutt av svinekjøtt og magre kutt av rødt kjøtt.

Dairy Foods

Mattefett med lavt fettinnhold, som yoghurt, ost, melk og hytteost , hjelper deg å bygge muskler og kjempe mot osteoporose, fedme og høyt blodtrykk, ifølge "Women's Health." Meieriprodukter er også kjent for å være høye i kalsium, som "Women's Health" -skader kan bidra til å redusere kroppsfett og vektøkning. Meieriprodukter som yoghurt og melk gjør deilige baser for smoothies, som er næringsrike for snacks eller måltider. Legg til friske bær og peanøttsmør til fettfattig yoghurt, og bland i en blender til den er jevn for en velsmakende godbit som vil bidra til å redusere størrelsen på strupen din.