Helse og Sykdom
Selv om karbohydrater ikke har det beste rykte blant noen dieting-fellesskap, trenger du ikke å unngå karbohydrater for å hellere kaste pounds. Faktisk kan få for få karbohydrater drenere din energi - og dermed hindre vekttapet ditt. Følgende generelle carb anbefalinger, samtidig som du reduserer det totale kaloriinntaket, er nøkkelen til trygt å gå ned i vekt.
Minimum Anbefalinger
Noen lav-carb vekttap dietter inneholder så lite som 20 gram karbohydrater per dag, i det minste i utgangspunktet. Men når du oppfyller din karbohydrat anbefalte kosttilskudd, eller RDA, gir kroppen din det drivstoffet det trenger for å fungere skikkelig - og hjelper deg med å unngå negative bivirkninger forbundet med lavkarb dietter, som svakhet, tretthet, svimmelhet og hodepine. Institutt for medisin rapporterer at karbohydrat-RDA er 130 gram daglig for voksne menn og ikke-gravide, ikke-pleierige kvinner.
Vekttapkalorier
Effektivt vekttap krever ofte å redusere ditt nåværende inntak med 500 til 1.000 kalorier daglig, notater sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Anbefalt total kaloriinntak for vekttap varierer fra 1000 til 1600 kalorier daglig for kvinner og 1200 til 1600 kalorier om dagen for mange menn, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Individuell kaloribehov for vekttap varierer basert på din opprinnelige kroppsvekt og aktivitetsnivå. Ved å brenne en ekstra 500 til 1000 kalorier om dagen betyr det at du kanskje ikke må redusere kaloriinntaket ditt til å kaste pounds.
Spis mer protein
En grunn til at noen lavkarbohydrater, høyprotein dietter jobber for vekttap er på grunn av forhøyede proteininntak, ifølge en studie publisert i 2012 i "Physiology & Behandling. "Protein er en viktig komponent i vekttap fordi det øker metthets- og energiforbruket, rapporterer forskere som gjennomførte en studie publisert i 2009 i" The Journal of Nutrition. "Selv om proteinrike matvarer - som magert kjøtt, eggvit og soyaprodukter - er nyttige for å redusere kaloriinntaket for vellykket vekttap, og oppfyller dine minimumskrav til karbohydrater på 130 gram daglig, er også viktig for å hindre næringsdefekter og tretthet.
Sunn Alternativer
Selv om det er greit å kutte ut usunn karbohydrater - for eksempel tilsatt sukker, søtsaker, godteri, brus og andre sukkerholdige drikker - mange karbholdige matvarer er fylt med essensielle næringsstoffer kroppen krever på en daglig basis. Eksempler er fiberrike nøtter, frø, belgfrukter, fullkorn og grønnsaker. Fiber er en type karb som øker matthet og absorberes ikke helt av kroppen din. Mager melk er en annen kilde til sunne karbohydrater, protein og kalsium.