Slik endrer du en langsom metabolisme

Hvis du har lagt merke til at du begynner å pakke på pundene selv om du spiser det samme, eller enda mindre, kan du oppleve en avmatning i stoffskiftet. Å bygge muskler og trene får stoffskiftet å pumpe. Mens noen rapporter tyder på at visse matvarer også øker stoffskiftet, kan effekten ikke være nok til å gjøre en stor forskjell. Rådfør deg med legen din dersom du er bekymret for stoffskiftet ditt for å utelukke medisinske årsaker og utforme en spillplan som passer dine spesifikke behov.

Metabolisme

Metabolismen din er mengden energi eller kalorier, kroppen din trenger å opprettholde vekten din. Din størrelse, alder, kjønn og genetikk er alt viktig for å bestemme kroppens kaloriforbrenningskapasitet. Elementene som bidrar til kroppens metabolisme inkluderer basal metabolsk hastighet, termisk effekt av mat og fysisk aktivitet. Den basale metabolske hastigheten, som utgjør den største delen av stoffskiftet, er antall kalorier som er nødvendige for å opprettholde automatiske kroppsfunksjoner som pust og hjerteslag. BMR inneholder også kalorier som er nødvendige for å støtte muskelmassen.

Den termiske effekten av mat er antall kalorier som trengs for fordøyelsen. Du brenner ca 10 kalorier for hver 100 kalorier du spiser, ifølge University of Illinois. Fysisk aktivitet inkluderer kalorier som brennes opp og ut av sengen, så vel som i din favoritt spin-klasse.

Legg til muskel for å endre din langsomme metabolisme

Muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev. Bytt BMR og øk din sakte metabolisme med øvelser som legger til muskler som løftfrie vekter, bruker vektmaskiner eller motstandsbånd eller gjør kroppsmotstandsøvelser som oppstart, opptrengninger og push-ups. Delta i denne type øvelser minst to ganger i uken, og trene alle dine store muskelgrupper, inkludert armer, ben, mage, bryst og skuldre under hver treningsøkt. For å få mest mulig utbytte, bør muskelbyggingsøvelser gjøres til det punktet der det er nesten umulig for deg å gjøre en ekstra repetisjon. Mål for åtte til tolv repetisjoner per sett, og fullfører hvert sett to til tre ganger, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging.

Mer fysisk aktivitet for å øke hastigheten på metabolisme

Å finne måter å være mer aktive kan øke hastigheten opp aktivitetsdelen av stoffskiftet. Planlegg for jevnlig trening, enten det er en rask 30-minutters spasertur eller et spill med pick-up basketball. Kalorier som brenner, varierer avhengig av aktiviteten du velger å inkludere. En 185 pund person brenner 222 kalorier som går i et tempo på 4 miles i timen i 30 minutter og 355 kalorier i et 30 minutters spill av basketball. Du kan også gi stoffskiftet et lite øk ved å forbrenne kalorier gjør dine vanlige rutiner, for eksempel står mens du skriver inn e-post eller pacing frem og tilbake mens du snakker i telefonen. Du kan også ta trappene i stedet for heisen, velg den lange måten når du går til en inngang eller gå opp og endre TV-kanalen i stedet for å bruke fjernkontrollen.

Kosthold, mat og din langsomme metabolisme

Du kan ikke endre antall kalorier du brenner gjennom fordøyelsen, men diett påvirker stoffskiftet. Ikke å spise nok kalorier kan redusere metabolismen din med så mye som 30 prosent, ifølge University of Illinois 'McKinley Health Center. For å hindre ytterligere bremse av stoffskiftet, bør kvinner ikke spise færre enn 1200 kalorier om dagen og menn, 1800 kalorier.

Grønn te, kaffe og pepper er ofte spioneringen som metabolisme boostere. Men mens disse matvarene kan bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet litt, er beløpet ikke nok til å gjøre mye av en innvirkning, ifølge NHS Choices. Grønn te kan bidra til å forhindre ytterligere vektøkning, ifølge en 2013-studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition.