Appetitt Suppressants som faktisk fungerer

Bekjempelse av en taper kamp med sult kan gjøre vekttap virke umulig. Produkter på markedet som hevder å undertrykke appetitten, er fristende, men mange er ubeviste, dyre, ineffektive og potensielt dårlige for helsen din. I stedet beskytte helsen din, spare penger og gå ned i vekt med naturlige appetittundertrykkende midler som faktisk fungerer.

Suppe det opp

Undertrykke appetitten din med suppe. Ha en bolle med kjøttkraftbasert suppe i begynnelsen av et måltid - tenk minestrone, vichyssoise og kinesisk vanntong - og du vil spise mindre. Lag en enkel suppe hjemme ved å smelte hakkede grønnsaker i din favorittbuljong. Unngå krembaserte supper, som vanligvis er høye i fett og kalorier.

Gjør deg tid

Gjør deg tid til frokost for å styre din appetitt hele dagen. Voksne og barn som spiser frokost regelmessig veier mindre enn deres frokost-hopper jevnaldrende, og de mest vellykkede dieters starter dagen med et næringsrikt måltid også. Hold deg borte fra sukkerholdige frokostblandinger og smultringer, selv om frokostblandinger assosiert med vektkontroll inneholder protein og hele korn, ifølge American Council on Exercise. Forskning fant at et egg-frokost var spesielt tilfredsstillende, og kontrollerte appetittene var lengre enn en bagel.

Ikke bli raffinert

Hold appetitten din i kontroll med helkorn. Matvarer laget med raffinerte korn som hvitt brød og ris, bagels, croissanter, frokostblandinger og sukkerholdige drikker, forlater deg med økt sult kort tid senere på grunn av blodsukker og insulinpig. I stedet spiser hele korn, som havregryn, byg og bulgur, eller mat som er laget med fullkorn, slik som hele hvetebrød, pasta, kjeks og bagels. Se etter en helkorn som er oppført først på ingredienslisten for å sikre at du virkelig får et helkornsprodukt.

Snu opp volumet

Undertrykke din appetitt og bli sunnere med kalorier med lavt kaloriinnhold, volum matvarer som fyller deg opp lenger. En kopp druer har samme antall kalorier som 1/4 kopp rosiner, men er mer fylling. I stedet for en glasert doughnut, ha et stykke helhvete toast med peanøttsmør, en bolle med fullkornsprodukter, skummet melk og blåbær for like kalorier, bedre appetitttilfredshet og mye mer ernæring også.

Cool It med mynt

Tygge en pinne med sterk mint tyggegummi for å kjøle ned appetitten din. Når du har lyst til å snacking, for eksempel når du ser på TV, matlager eller surfer på Internett, skyver du et stykke i munnen. Mint smaken vil gjøre mat virker mye mindre tiltalende.

Chew the Fat

Undertrykke appetitten lenger med fett. Matvarer som inneholder fett, tilfredsstiller appetitten lenger, ifølge Harvard School of Public Health. Lag appetitt-tilfredsstillende måltider som inkluderer sunne, umettede fettstoffer fra avokado, oliven, nøtter, frø, olivenolje og fisk.

, , ] ]