Er svømming den raskeste måten å slanke seg?

Svømming er et godt vekttap, men det er ikke den beste eller raskeste måten å slanke seg på. Løpere og syklister mister mer vekt enn svømmere i løpet av øvelsene sine. Enda viktigere er at kroppens reaksjon på å være under vann har en ettervirkningspåvirkning som gjør svømming til en mindre effektiv vekttapsøvelse enn øvelser som fører til at du mister samme mengde kalorier under treningen, ifølge "Merck Manual of Medical Informasjon. "

Sammenligninger

Running og sykling fort er de raskeste måtene å slanke seg, ifølge en studie av ca 150 øvelser utgitt av Harvard Heart Letter i 2004. Running 10 mph og sykling brann 1 466 kalorier per time i 185-lb. mennesker og 1.228 og 990 kalorier per time i 155 og 125-lb. mennesker. Til sammenligning, den raskeste svømmingstrening, svømming mens du bruker sommerfugl eller freestyle slag, brenner 976 kalorier i timen hvis du veier 185 lbs., 818 kalorier per time hvis du er 155 lbs. og 660 kalorier hver time hvis du er 125 kg. Hastighet er mindre av en svømningsfaktor enn over-vannøvelser fordi hjertefrekvensen er tregere under vann og dermed ikke en nøyaktig måling av treningsintensitet, i henhold til læreboken "En invitasjon til helse". I øvre vannøvelser brenner du mer kalorier hvis du trener mer intens, og du trener mer intenst når du beveger deg raskere.

Ulike stropper

Svømming av sommerfuglslaget er den raskeste måten å slanke seg på via svømming, basert på informasjon fra Harvard-studien og en studie av 175 øvelser av delstaten Wisconsin. Butterfly stroke er knyttet til freestyle i Harvard-studien, men er først i Wisconsin-studien. Brystslaget er tredje i Harvard-studien og bundet for andre med freestyle i Wisconsin-studien. En 155-lb. person brenner 744 kalorier per time som svømmer brystet i Harvard-studien og 704 kalorier hver time i Wisconsin-studien. Bakslaget er den tregeste måten å slanke seg på de fire hovedslagene, ifølge begge studier. En 155-lb. Personen brenner 596 kalorier per time, etter Harvards studie.

Metabolisme

Svømming er ikke det beste valget som en øvelse for vekttap, ifølge "Merck Manual of Medical Information." Når du trener ut av vann, øker kroppstemperaturen og stoffskiftet i opptil 18 timer. Følgelig vil du brenne flere kalorier etter at du har trent uansett aktivitet, enn du vil brenne hvis du ikke hadde trent. Trening under vann har ikke denne effekten fordi vann fører varmen vekk fra kroppen din, og dermed forblir kroppstemperaturen din samme, og stoffskiftet ditt går ned til treningsnivået når du er ferdig med å svømme.

Betraktninger

Selv om svømming ikke er den raskeste måten å slanke seg på, bør den betraktes som vekttapsaktivitet på grunn av sine andre fordeler. "Invitation" forfatter Dianne Hales skriver at svømming er en utmerket øvelse for kardiovaskulær kondisjon, muskulær funksjon og muskuløs fleksibilitet. "Merck Manual" rapporterer at svømming "trener hele kroppen uten å stresse leddene og musklene." Kjent øvelsesekspert Dr. Kenneth Cooper satser på å svømme som en av de fem beste øvelsene for helsen din sammen med langrenn, løping, sykling og turgåing.

, , ] ]