Helse og Sykdom
Hvis timeplanen din allerede er fullpakket og du ikke har tid til å slå på treningsstudioet, kan tweaking din daglige rutine gjøre underverk for vekttapet ditt. Du trenger ikke å sulte deg selv eller klatre dusinvis av trapper for å se resultater. For å se store resultater i tallet på skalaen, gjør små endringer og bytte i hverdagens rutine.
I morgen
Spis frokost. Hopp over det kan føre til ravenøs sult senere, noe som resulterer i dårlige matvalg senere på dagen, og kan til og med øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og fedme, ifølge en rapport fra Harvard School of Public Health. Hold deg til magre proteiner og komplekse karbohydrater, som egg og helhvete toast. Stå opp 20 minutter tidligere enn du normalt ville, og gjør litt lys kardio. Hopping jacks, hoppe tau, jogging på plass eller en rask tur rundt blokken vil få hjertet ditt pumpe og rydde hodet for dagen som kommer. Gå til jobb hvis du kan. Hvis du kjører eller bruker offentlig transport, kan du parkere litt lenger fra bygningen din, eller gå av en gang tidlig og gå resten av veien.
I løpet av dagen
Nix diett brus og fruktjuice og erstatte dem med vann. Å holde seg hydrert kan bidra til å avverge sult. Drikke isvann kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt, siden kroppen din må brenne kalorier for å varme vannet før du fordøyer det. Handel dine salgsautomatkrav i fem minutter på ditt favorittnettsted. Hvis du sitter ved et skrivebord mesteparten av dagen, stå og takt når du er på telefonen. Når lunsjtid ruller rundt, foreslå en restaurant med sunne alternativer eller ta din brune lunsj utenfor og gå mens du spiser. Hvis du vanligvis tar en doughnut fra pauseomrommet for å slå midt på ettermiddagen, klatre trappen i fem minutter i stedet. Bevegelsen vil rydde hodet, og din økte hjertefrekvens vil sette deg tilbake på vakt.
Om kvelden
Hvis du har barn, plukk dem opp fra skolen og gjør et pitstopp på parken før går hjem. Pak en sunn matbit, for eksempel baby gulrøtter og hummus, og bli med barna på det morsomme. Sett på god musikk mens du forbereder middag og dans for å brenne noen ekstra kalorier. Bytt takeaway for noe med magert protein, fiber og komplekse karbohydrater. Ikke plop ned foran TVen etter middagen; du er mer sannsynlig å snakke tankeløst. I stedet kan du gå rundt i blokken med barna eller pope i en yoga-DVD.
Hvis du ikke trenger å haste hjem til en familie, hold deg unna rushtidstrafikk og gå en tur langs byens by fortau. Å gå til happy hour kan være kostholdet ditt å angre. Bytt din cocktail for en vinspritzer og erstatt de stekte soppene med blandede nøtter eller en veggiebrett. Ikke hold deg forbi klokka 11.00. - Å få for lite søvn kan raskt føre til vektøkning.
På helgene
Det er normalt å la din daglige rutine falle på vei på lørdag og søndag, men du bør bruke den ekstra tiden til å være aktiv. Våkn opp barna og fyll på, sunn frokost for alle, deretter grave ut familiens sykler og gå på ridning sammen. Hvis du ikke har barn, kan du finne en lørdag aerobic klasse eller sykkelklubb og bli involvert. På kveldene, gjør en vane med å forberede en tallerken du aldri har kokt for å holde deg fra å ringe etter pizza. Bruk ledig tid i uken til å "planlegge" helgene dine. Du trenger ikke å være aktiv hvert eneste minutt, men å holde deg opptatt vil huske på å spise og deg ute av kjøkkenet.