God Ernæring Plan

En god ernæringsplan bør være to ting: tilstrekkelig og tilfredsstillende. For en ernæringsplan for å være tilstrekkelig, må den møte, men ikke overstige, alle dine daglige energibehov, samt kroppens mikronæringsstoffer, fiber og fuktighetsbehov. For å være tilfredsstillende, må det være variert, morsomt og greit å følge.

Møt Makroene

Kroppen din er avhengig av tre diettkomponenter kjent som makronæringsstoffer. Disse er protein, karbohydrater og fett. Kroppen din trenger alle tre til å fungere optimalt, slik at ernæringsplanen skal inneholde hvert makronæringsstoff i balansert proporsjoner. USDA anbefaler daglig energiinntak proporsjoner på 45 til 65 prosent fra karbohydrater, 10 til 35 prosent fra protein og 20 til 35 prosent fra fett. Du kan eksperimentere med disse proporsjonene for å se hvilke som føles best for kroppen din.

Variety gir mikrober

Spise et balansert kosthold - inkludert frukt, grønnsaker, fullkorn, protein, melkeprodukter og sunne fettstoffer - gir du med mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Å spise en rekke frukt og grønnsaker i forskjellige farger gir deg også antioksidanter og fiber. Ulike typer korn, som fullkornsbrød, brun ris, havre og kli, gir deg også fiber, mens et utvalg av meieriprodukter gir deg sunne bakterier for tarmen.

Næringsrik Snacks

The mat og mat som er inkludert i ernæringsplanen, bør gi nok energi og glede for å gi deg følelsen av mat og fornøyd, men planen din kan også inneholde sunne snackalternativer. Disse snacksen bør være overveiende hele matvarer, som grønnsaker, nøtter, naturlig yoghurt og egg. Flere overbærende alternativer inkluderer mørk sjokolade, sukkerfri frossen yoghurt eller myk ost; Disse vil ta kanten av dine ønsker uten å fylle deg med salt, sukker og unødvendige kalorier og karbohydrater.

Holde Hydrert

Holde hydrert er en viktig del av god ernæring. Kroppen din er avhengig av vann, spesielt for metabolisme og fjerning av skadelig avfall og giftstoffer fra systemet ditt. Drikk minst åtte kopper vann per dag, spesielt hvis du er veldig aktiv, trener mye eller bor i et varmt klima. Vann forbedrer fordøyelsen, reduserer kroppens trang for usunn mat, og hjelper deg til å føle, se og fungere bedre.