Helse og Sykdom
Overgangsalderen - som vanligvis oppstår rundt 51 år - fører ofte til vektøkning. Vekten oppnådd i overgangsalderen setter seg ofte rundt magen, heller enn på hofter og lår. Vektøkning når som helst, inkludert overgangsalderen, kan føre til helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk og type 2 diabetes, men vekten som blir oppnådd i overgangsalderen kan øke risikoen for å utvikle brystkreft, mens du mister vekt i overgangsalderen, kan redusere risikoen for å utvikle seg sykdommen. Du kan kontrollere vektøkning ved å gjøre livsstilsjusteringer.
Boost Muscle
Tap av muskelmasse er vanlig med alder og kan føre til vektøkning. Muskelceller krever flere kalorier for å opprettholde enn fettceller, så en større prosentandel muskel øker antall kalorier du kan konsumere uten å gå ned i vekt. Vektløfting er viktig for å redusere mengden muskelmasse du mister når du blir eldre. For hvert kilo muskel du bygger, brenner du ytterligere 50 kalorier hver dag, ifølge Columbia University. Løft vekter hver annen dag og bytt rutinen slik at hver kroppsdel får minst 24 timers hvile mellom treningsøktene. Vektløfting, samt vektbærende hjerteaktivitet, for eksempel å gå, øker også bein tetthet, en viktig fordel for kvinner.
Øk aktivitet
Hvis du finner deg selv å bruke mer tid på sofaen , kan øke aktivitetsnivåene hjelpe deg med vektøkning. Vekten oppnådd etter 50 kan virke annerledes fordi den avgjør på ulike områder av kroppen, men den reagerer på kardiovaskulær trening akkurat som vekten oppnådd i tidligere år. Sikt i minst 30 minutter med kardiovaskulær aktivitet de fleste dager i uken. I noen tilfeller må du kanskje øke treningen utover dette nivået for å holde vektøkningen under kontroll, men snakk først med legen din. Deltakelse i aerob aktivitet har den ekstra fordelen ved å redusere mange av tilstandene forbundet med overgangsalderen, for eksempel blits, minneproblemer, konsentrasjonsvansker og forbedrer humør, ifølge University of Maryland Medical Center. p> Aldring reduserer antallet kalorier som blir brent i ro, noe som reduserer antall kalorier du trenger for å konsumere for å opprettholde vekten din. Dette betyr at selv om ingenting endres i kostholdet ditt, kan du forvente å få vekt når du blir eldre. Samtidig trenger du mer protein for å opprettholde muskelmasse, forklarer dieter Lenora Dannelke. Se etter enkle løsninger for å kutte kalorier, for eksempel å kutte ned på alkoholforbruk, erstatte frukt for søtsaker og redusere porsjonsstørrelser, i stedet for å eliminere alle dine favoritt-snacks og godbiter.
, , ] ]