Kalorier brent i Plyometrics

Enhver øvelse som raskt og gjentatte ganger strekker, laster og kontrakter dine muskler er plyometrisk. For eksempel, når du hopper opp og ned så høyt som du kan eller gjør raske oppstramninger med en klaff mellom dem, gjør du plyometrics. Ditt mål er å øke muskelkraft. Plyometrisk intensitet brenner opp store mengder kalorier raskt, ifølge Sports Fitness Advisor.

Plyometrisk Intensitet

Du kan øke intensiteten i din plyometriske trening når treningen øker med øving. Du kan begynne med 30 sekunder av hver øvelse, legg til fart og eksplosivitet med hvert trekk og øke varigheten til treningen øker hjertefrekvensen til minst 85 prosent av din maksimale forutsatte hastighet. På dette tidspunktet, hvis rutinen overskrider 20 til 30 minutter, vil din fysiologi operere aerobt og brenne kalorier avledet fra kroppsfettet, ikke bare fra sukkeret som sirkulerer i blodet ditt da du startet rutinen, ifølge Sport Fitness Advisor . Ikke glem å hvile mellom sett.

Plyometriske varianter

Du kan tilpasse plyometrics til tone og bygge underkroppen eller overkroppen din selektivt, men all trening forbrenner kalorier og fett fra hele kroppen din , ikke bare musklene du jobber med, ifølge treningsfysiologer ved University of New Mexico. Som et resultat, bidrar alle slags plyometrisk trening til din generelle kaloriforbrennings suksess. Nedre kroppsplyometri er egnet for basketball, baner, fotball, fotball, hockey og enhver sport som krever sprinting, hopping eller sparking. Øvre kroppsplometometri er nyttig i basketball, volleyball, tennis og kaste hendelser. De fleste overkroppsplyometri bruker en medisinball. For hver 3500 kalorier du brenner over det du spiser, uavhengig av hvilken muskelgruppe du jobber med, vil du brenne opp ett pund kroppsfett tatt fra overalt på kroppen din.

Calorie Burning

Fordi kroppsmassen er en del av vekten du trener med, brenner større folk mer kalorier enn mindre folk med samme øvelse. For eksempel, hvis du veier 125 pounds, vil en time på 5 mph jogging brenne 480 kalorier. Ved 185 pounds, vil du brenne 710 kalorier. En time på en elliptisk vil forbrenne henholdsvis 540 og 800 kalorier, og tauhopping vil brenne henholdsvis 600 og 888 kalorier. I motsetning til dette, vil en mindre plyometrisk sport som golf, som bærer vesken din og spasere grønnene, bare brenne 330 og 488 kalorier, noe som illustrerer overlegenheten av plyometrisk trening i kaloriforbrenning.

Resultater

Fordelen med kalori brennende med plyometrics er mer enn vekttap og lavere kroppsfett. Du vil også få muskelmasse, fasthet og styrke, noe som legger til en godt skulptert kropp. Intensiteten og eksplosiv raskhet som er forbundet med plyometriske øvelser, bygger også utholdenhet og hjertefysiologi.