Hvordan måle om min høyde og vekt er sunn

Med mediaens besettelse over oppfattet ideell høyde og vekt, kan det være vanskelig å vite om vekten din er på målet for høyden din. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute er en anslått 97 millioner amerikanske voksne overvektige eller overvektige, så sjekk om du er i en sunn vekt fordi høyden din er klok. Genetikk har forhåndsbestemt høyden for deg, men å ha en vekt som er proporsjonal for høyden din, er under din kontroll. Det er flere måter å vite om du har en sunn vekt på høyden.

Beregning av kroppsmasseindeks fra vekt og høyde

Kroppsmasseindeks, eller BMI, er metoden som ofte brukes av helsepersonell til å bestemme sunn vekt for høyde. BMI er et mål for kroppsfett og brukes også til å vurdere risiko for kroniske sykdommer som er relatert til overvekt eller overvekt. For å måle om vekten din er sunn, kan du beregne ditt eget BMI. Ligningen for voksne er vekten din i pund dividert med høyden i inches kvadrert og deretter multiplisert med 703:

BMI \u003d vekt /(høyde x høyde) x 703.

Et BMI av mindre enn 18,5 betyr at du er undervektig, og 18,5 til 24,9 regnes som det normale, sunne området. Et BMI på 25 til 29,9 er i overvektskategorien, og over 30 anses å være overvektige. Potensielle problemer med BMI

BMI brukes kun som et screeningsverktøy og ikke ment å diagnostisere noen tilstand, i henhold til Sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Det er mulig å falle innenfor den normale kategorien BMI og fortsatt være i fare for alvorlige helsemessige forhold. National Institutes of Health forsvarer at BMI kan overvurdere kroppsfett i muskuløse individer eller idrettsutøvere, og det har også potensial til å undervurdere kroppsfett hos eldre voksne som har mistet lean muskelmasse. Så hvis du er en vektløfter eller en senior som ikke er aktiv, kan BMI ikke være en nøyaktig måte å vurdere kroppssammensetningen din på eller om du har en sunn vekt.

Beregne ditt ideelle kroppsvektsintervall

En annen metode som brukes til å raskt estimere en sunn vekt for høyde, er følgende ligning for ideell kroppsvekt, eller IBW. For kvinner, start med 100 pounds og legg deretter til 5 pounds for hver tomme høyde over 5 fot. For menn begynner du med 106 pund og legger deretter til 6 pund for hver tommers høyde over 5 meter.

Så for en 5-fots-4-tommers kvinne: IBW \u003d 100 + (5 x 4) \u003d 120 pounds.

Og for en 5-fots-10-tommers mann: IBW \u003d 106 + (6 x 10) \u003d 166 pounds.

Husk at dette kun er en estimert sunn vekt for en person med en mellomstor ramme. Inkludert i denne måling er et utvalg av pluss eller minus 10 prosent for å kompensere for små og store rammestørrelser. For eksempel har 5-fots-4-tommers kvinne et IBW-område på 108 til 132 pounds, og IBW-serien på 5 fots 10-tommers er 149 til 183 pounds.

Kontrollere din midjeomkrets

Midlertidig omkrets er ofte en indikasjon på hvor mye abdominal fett du har. Selv om det ikke tar hensyn til høyde, øker risikoen for hjertesykdom og type 2-diabetes en større midjeomkrets. Ifølge NIH er menn som har større enn en 40-tommers midje og ikke-gravide kvinner som har en midjemåling over 35 tommer, med størst risiko. Legene bruker noen ganger midjeomkrets i forbindelse med BMI for å vurdere pasientens vekt. En annen metode du fortsatt kan se på nettet eller i hefter er Metropolitan Insurance Height og Weight Tables. Disse estimatene er imidlertid utdaterte, og brukes sjelden av helsepersonell.

Når du skal se en lege

Hvis du er bekymret for din vekt eller ikke klarer å beregne BMI alene, er det best å kontakt med en medisinsk faglig. CDC anbefaler at du gjennomfører en undersøkelse av en utdannet helsepersonell. Hvis du er innenfor det normale BMI-området og ikke har andre helseproblemer, bør du vurdere deg selv heldig. Hvis du faller inn i de undervektige, overvektige eller overvektige kategoriene, vil du kanskje søke lege om å utelukke eventuelle andre forhold.

, , ] ]