Helse og Sykdom
Når du vil miste fett og se tallet på din skala, gå ned, er aerobic et bedre treningsvalg enn Pilates. Ikke skriv Pilates helt, skjønt - det har mye å tilby når det gjelder å skape definisjon i musklene dine og bidra til å utvikle kjernestyrke. Dette betyr at du står høyere og ser tynnere ut selv om du ikke har mistet et pund.
Forstå hva som kreves for å gå ned i vekt, og hvordan både aerobic og Pilates har en rolle i en slank kropps-treningsrutine.
Energiutgifter
Oppnå og miste vekt er en kompleks metabolsk prosess, men mye av det avhenger av ligningen av kalorier i forhold til kalorier ut. Spis flere kalorier fra mat og drikke enn du bruker, og du blir tyngre. For å gå ned i vekt, øk kaloriforbrenningen - og vanligvis redusere kaloriinntaket ditt - for å se resultater.
For å miste et pund på skalaen må du spise 3,500 kalorier færre enn du brenner. Dette tar litt tid å gjøre sunt og uten følelser av ekstrem mangel. De fleste anbefalinger foreslår at du lager et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 pund per uke. Du kan sikkert kutte ned på hva du spiser, men å legge til kaloriforbrennende fysisk aktivitet fremskynder prosessen.
Sammenligning av kaloriforbrenninger
Aerobic, for eksempel danseklasser eller tradisjonell lav eller høy effekt, har en tendens til å brenne flere kalorier enn en Pilates-treningsøkt, og gir dermed en større fordel for vekttap. En 175 pund person som gjør en aerobic trening i 45 minutter brenner mellom 362 og 417 kalorier, avhengig av intensitet og innsats. Pilates klasser brenner om 211 kalorier på samme tid.
Mens du kan utvikle deg i Pilates praksis til mer avanserte, strenge øvelser som brenner opptil 378 kalorier i løpet av 45 minutter, tar dette disiplin, år med praksis og ferdigheter. For å brenne så mange kalorier i Pilates må du redusere resten mellom øvelsene, utføre mer komplekse trekk og opprettholde en konstant strøm gjennom hele økten.
Husk at kalorier som er brente estimater, bare er en tilnærming, og at de varierer i henhold til din størrelse, erfaring med en øvelse og intensitet. Burning mye kalorier gir deg ikke lisensen til å spise alt du vil heller. Du slår mer effektivt ut hvis du kutter ut kalorier, næringsstoffer som tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater og legger vekt på å spise moderate deler av frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, som fisk og kylling.
Bare fordi Pilates er mindre effektiv enn aerobic ved å hjelpe deg med å gå ned i vekt, betyr det ikke at du skal gi opp det helt. Pilates legger vekt på styrken av kjernen, som inkluderer musklene i din abs, så vel som alle andre støttende muskler i kofferten din. Når kjernen din er sterk, er aerobic og annen trening lettere å opprettholde i lengre perioder - og jo lenger du går, jo mer kalorier du brenner.
I tillegg hjelper en sterk kjerne deg til å stå opp med høyt holdning. Når du står opp rett, i stedet for slashing, gjør det deg automatisk slankere og mer selvsikker, selv når du ikke har mistet et pund.
Pilates gir også variasjon i treningsøkten. Ja, du vil gjøre moderat intensitetskardio, for eksempel aerobic, i minst 250 minutter per uke for å oppfordre betydelig vekttap, sier American College of Sports Medicine, men å legge til en Pilates-treningsøkt eller to per uke til den planen, forbedrer din muskelstyrke, fleksibilitet og funksjon. Pilates kan også tilby et alternativ for ikke-påvirkning for dager du bare ikke har lyst til å hoppe, jakte og hoppe på treningsgulvet.
, , ] ]