Effekter av vekttap på sykkelytelse

Mange syklister mener at tap av kroppsvekt vil øke ytelsen fordi den gir et høyere forhold mellom vekt og vekt. Dette er spesielt viktig når du kjører oppoverbakke. De som søker å oppnå det riktige forholdet mellom vekt og vekt, følger ofte denne tommelfingerregelen, per nettsted for syklingstreningstips: Antallet pund du bærer, bør ikke være mer enn dobbelt så høyt i tommer.

Teori

Teorien bak å kaste kroppsfett er at "overflødig bagasje" gjør at du arbeider hardere for å opprettholde sykkelhastigheten. Elite-syklister bærer vanligvis lave prosentandel kroppsfett - mellom 5 og 8 prosent, Asker E. Jeukendrup skriver i sin bok "High Performance Sykling."

Dieting

Fjerning av fett kan øke sykkelytelsen, og du kan være i stand til å diett uten å gå på bekostning av utholdenheten, rapporterer LM Ferguson og kollegaer i en studie publisert i 2009 i "Journal of Strength Conditioning Research." Etter å ha kuttet kalorier med 40 prosent i tre uker, viser de deltakende syklisternes oppfatning av hvor hardt de arbeidet i løpet av en to-timers tur var betydelig lavere, selv om ytelsesgraden faktisk forblir den samme. Imidlertid kan utilstrekkelig kaloriinntak redusere ytelsen, advarer Ed Burke, forfatter av "Alvorlig sykling." Kvinnelige syklister krever vanligvis 3000 til 7.000 kalorier hver dag, sammenlignet med de 1.400-2000 kalorier som forbrukes av normalvektige kvinner.

Sykling for å kaste vekt

Hvis du er syklist som ønsker å kaste vekt og kroppsfett, trener 65 prosent av din VO2 max til fordel for lange treningsøkter der du "underviser" musklene for å bli bedre til å utnytte fett. Men trening med 85 prosent av VO2 max vil brenne flere kalorier totalt, selv om prosentandelen fett som brukes under treningen, går ned. Det er også en etterbrenningseffekt, hvor kroppen din fortsetter å utnytte fett etter 85% VO2 max trening. Det betyr at en 30-minutters trening på 85 prosent-nivået er bedre enn en 30-minutters trening på 65 prosent-nivået hvis du ønsker å gå ned i vekt, selv om en 75 til 80 prosent VO2 max er mer realistisk for denne tidsrammen. Hvis du jobber for lengre tid, legger du inn intensiteten ytterligere, men du kan kaste inn intervaller på to til fem minutter hvor du tar opp intensiteten din.

Utholdenhetsproblemer

Selv om elitcyklister ofte vedlikeholder lave mengder kroppsfett, mange inntørker fett under løp i et forsøk på å spare muskelglykogen, som lagres energi fra karbohydrater. Karbohydratutmattelse kan føre til tretthet innen en til to timer under utholdenhetssporter som sykling. Det er derfor atleter vil tappe inn i sine fettforretninger for energi og spare sine karbohydratbutikker. Fett og karbo butikker brukes faktisk i tandem av kroppen din, selv om blandingen som blir brukt, kan mer endres. Fettbruk øker sammen med treningsvarighet, og påvirkes også av tilgjengeligheten av dette brennstoffet i kroppen, som er grunnlaget for teorien om å ta fett inn før eller under løp. Fatbutikker har opptil 50 ganger mer energi enn karbohydratbutikker, Jeukendrup og Michael Gleeson forklarer i sin bok "Sportnæring."