Normal vekt-til-høydeforhold

Det er ingen hemmelighet at vekten kan påvirke helsen din, men det er ikke nok å måle vekt alene. Du må også se på både vekt og høyde - eller hva noen kalder din "vekt-til-høyde-forhold". Selv om det ikke er et ekte forhold, tar kroppen din masseindeks - eller BMI - hensyn til vekt og høyde og inneholder standardiserte målinger for å gi deg en ide om hvorvidt du har en sunn vekt.

Vekt, høyde og BMI

Den enkleste måten å finne ut om vekten er riktig for høyden din, er å beregne kropps masseindeksen eller BMI. BMI tar hensyn til både vekt og høyde, pluss en konverteringsfaktor som lar deg bruke Imperial målinger - pounds and inches - i stedet for kilo og meter.

Bruk denne formelen for å finne ut BMI: BMI = 703 x [vekt i pounds] /(høyde i tommer x høyde i tommer)]

For eksempel kan en person som veier 180 pounds og står 6 fot - eller 72 tommer høye kunne beregne hans BMI ved å sette hans tall i ligningen:

BMI = 703 x [(180) /(72x72)]

Og finne ut at hans BMI er 24.4.

Sunn Vekt til - Høydeforhold

Når du vet ditt BMI, kan du bruke BMI-standarder for å avgjøre om du har en "normal" eller sunn vekt. Du har en normal, sunn vekt hvis BMI varierer fra 18,5 til 24,9 - for noen som er 6 fot høye, det ville være mellom rundt 140 og 183 pund.

Hvis BMI er over 25, du regnes som overvektig for din høyde; hvis du har en BMI over 30, er du ansett som overvektig for din høyde. På den annen side, hvis du har et BMI på 18,5 eller mindre, blir du vurdert som undervekt basert på vekt og høyde.

Mangel på måling av vekt-til-høyde

Mens BMI gir noe innsikt i om du har en sunn vekt, forteller det ikke hele historien. Hvis du for eksempel er veldig atletisk og muskuløs, kan du for eksempel ha et høyere BMI enn ditt normale, fordi du har ekstra muskelvev, men du bærer ikke overflødig kroppsfett.

På den annen side , hvis du har svært lite muskelvev, kan du være overfat - og oppleve en høyere risiko for vektrelatert sykdom - selv i en sunn vekt for høyden din. Når du er eldre, er du mer sannsynlig å bære for mye fett selv om du har en "sunn" vekt, siden du sannsynligvis vil miste lean masse, som muskel og beinvev, og få fett. Så mens vekten din gir litt innsikt i helsen din, er det ikke den eneste faktoren du bør vurdere.

Andre faktorer å vurdere

Overvei å inkludere midje måling i din treningssporingsrutine. En større enn sunn midje størrelse - som er 35 tommer for kvinner og 40 tommer for menn - betyr sannsynligvis at du bærer for mye visceralt fett, noe som øker risikoen for kronisk fedme-relatert sykdom. > Midje-til-hip-forhold - beregnet ved å dele midjestørrelsen med hip-størrelse - gir også litt innsikt i helsen din. Et større enn sunn forhold - større enn 0,9 for menn eller 0,85 for kvinner - indikerer at du har en "eple" form, slik at du lagrer overflødig fett i magen og kan møte en høyere sykdomsrisiko på grunn av for mye visceralt fett.

For den mest nøyaktige - og en helt personlig - vurdering, snakk med legen din eller annen helsepersonell. De kan ta midje og hoftemålinger, samt måle kroppsfettnivået ditt ved hjelp av kroppsskanning eller veiing - som undervannsvekt eller DEXA-skanning - ikke tilgjengelig hjemme. En profesjonell kan også anbefale et ernærings- og treningsprogram for å løse eventuelle helseproblemer, basert på kroppsfettnivået.