ADHD høyprotein diett

Bruk av diett som en komplementær og alternativ behandling for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse forblir kontroversiell. Til dags dato er det ingen bestemt diett som er vitenskapelig bevist å behandle ADHD. Noen diettterapi fokuserer på å spise høy-protein mat og komplekse karbohydrater og eliminere tilsatt sukker og kunstige søtningsmidler. Noen forskere teoretiserer at å spise for mye sukker kan bidra til symptomer på ADHD.

Fast Food vs Healthy Food

Forskere undersøkte ulike diettmønstre for å avgjøre om et bestemt mønster for å spise er knyttet til økt risiko for ADHD symptomer hos barn. De fant at "snack" -mønsteret - preget av høyt inntak av fastfood og bearbeidet kjøtt - er knyttet til økt risiko for ADHD. I motsetning til dette var et tradisjonelt, sunt matemønster - kjennetegnet av en diett med høy fett, høy i sunne karbohydrater og rik på mineraler og essensielle fettsyrer, knyttet til lavere risiko for ADHD.

Frokost og snacks

Velg mat så nær deres naturlige tilstand som mulig, fordi tilsetningsstoffer kan forverre symptomer, anbefaler nutritionist Marcia Zimmerman i "ADD Nutrition Solution." Start med en protein med høy protein, som et egg og vegetabilsk omelett med lavmett ost. Andre gode frokostmuligheter inkluderer naturlig, usøtet yoghurt med friske bær og granola og gammeldags havremel med skummet melk og frukt. Pak sunne snacks for å spise mellom måltider, for eksempel lavnatriumblandede nøtter, hardkokte egg, lavmaksstrengost, lavnatriumsoljefrø og ikke-sukker tilsatt peanøttsmør på helkornsbrød. -Protein Entrees

Pakke lett å bære, høyprotein lunsjer. Noen ideer inkluderer hjemmelaget biff og grønnsaksuppe med helkornsprakkere og et eple; svart bønne og veggie-fulle fullkorn tortilla wraps med fettsyrer med ferskt ost og fersken; og grillet kyllingsandwich med gresk yoghurt og mandler. Høyproteinmiddagsmuligheter er Sloppy Joes med 99 prosent magert kjøttbiff på en helkorns bun; Spaghetti og kjøttboller med fullkornspasta og grønnsaker; og grønnsaker med reker eller tofu.

Protein Shopping

For å lage måltider rundt protein, legg til go-to protein mat til din handleliste. Få lean kutt av biff, fjærfe og sjømat til hjertelige middager, eller tofu og belgfrukter for kjøttfri fare. Ta tak i mager melk, yoghurt, cottage cheese, egg, kremost, strøost og ubearbeidede oster som havarti, sveitser og colby fra meierisgangen. Inkluder kaker, tortillas, brød og pitabrød laget av 100 prosent helkorn, og velg et utvalg av nøtter og frø, samt muttersmør uten tilsatt sukker. Se etter all-naturlige, sukkerholdige barer for småretter, og få et utvalg av frukt og grønnsaker.

, , ] ]