Kan en elliptisk hjelp brenne magefett?

Magen er et vanlig område for fettforbedring hos både menn og kvinner, men det er mer fremtredende hos menn. Komplikasjoner som type 2 diabetes, høyt triglyserider, insulinresistens og hjertesykdom kan alle oppstå som følge av magefett. Hvis du tenker på å starte et program på elliptisk for å slanke magen din, vil du finne ut hvor effektiv det vil være før du begynner.

Misoppfatninger

Spotreduksjon er det konseptet du kan gå ned i vekt i ett område av kroppen din ved å bare gjøre en øvelse igjen og igjen. Du kan ikke målrette mot et enkelt område på kroppen din for fettfjerning med en bestemt øvelse. Ta magen, for eksempel. Sit-ups er øvelser som tones og strammer bukemuskulaturen, men de reduserer ikke fett. Den eneste måten å redusere fett er å forbrenne mer kalorier enn du spiser, noe som kan oppnås med kosttilskudd, kardioøvelse, treningsøvelse eller en kombinasjon av de tre. En elliptisk er en kardiomaskin, slik at det faktisk hjelper deg med å miste bukfett.

Identifikasjon

En elliptisk maskin har håndtak som er festet til fot- og fotpedaler. For å bruke det, må du flytte polene frem og tilbake mens du samtidig beveger beina i glidende, eller "elliptisk" bevegelse. Ved å bevege seg frem og tilbake repetitivt øker du hjertet og forårsaker at kroppen din brenner kalorier. Dette vil i sin tur fremme vekttap gjennom hele kroppen din.

Tidsramme

Mengden tid du bruker på elliptikken spiller en rolle i å miste magefett. Hvis du bare glir i noen minutter, vil du ikke gjøre mye fremgang. Ifølge Centers for Disease Control, kan det trolig ta 60 til 90 minutter fysisk aktivitet per dag å gå ned i vekt. Sikt i minst fire økter i uken for å sikre deg gunstige fremskritt og trene mer enn en gang om dagen hvis du ikke klarer å få anbefalt antall minutter på en økt. Akkumulert trening er like effektiv som lange økter.

Effekter

Når du trykker og trekker polene og beveger bena frem og tilbake, rekrutterer du en høy mengde muskel fiber. Du er også tvunget til å kontrakten din abs for å forbli balansert og å generere kraft. Når du bygger muskler, øker du din hvilende metabolske hastighet som kan ytterligere bidra til å redusere magefett. Du har også muligheten til å øke hellingen eller motstanden. Dette vil øke etterspørselen på musklene og abs.

Å være det generelle vekttapet er målet ditt, gjør det til et poeng å endre kostholdet ditt. Hvis du skulle kutte ned med 500 kalorier om dagen, kan du miste et ekstra pund i uken. Spis mat som er høy i næringsstoffer og lavt i tomme kalorier, som magert kjøtt, frukt, grønnsaker, fisk, bønner, fullkorn og fettfattige meieriprodukter. Sørg også for å drikke rikelig med vann for å holde kroppen din hydrert mens du glir.

Advarsel

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.