Hva er forskjellen mellom vekt og kroppssammensetning?

Kroppsvekt og kroppssammensetning gir en indikasjon på potensielle helsefare. Kroppsvekt refererer til totalvekten, resultatet du ser når du går på en nøyaktig skala. Forholdet mellom muskler og fett er et viktig element i kroppssammensetningen, og dette forholdet kan endres gjennom hele livet.

Bakgrunn

Midje omkrets gir et ledd i mengden kroppsfett. Det er mulig å være en gjennomsnittlig vekt og likevel betraktes som fett. Vektøkning, aldring og inaktivitet kan alle bidra til økning i kroppsfett. For eksempel, på grunn av aldersrelatert muskel tap, kan en senior utvikle en høyere prosentandel kroppsfett, selv om hun ikke får noen vekt. Hvis du bytter fra en fysisk aktiv jobb til en pultjobb uten å øke trening for å kompensere, vil du miste muskler og få fett. En kvinnes kroppsfett bør være mellom 20 og 21 prosent, og kroppens kroppsvekt bør være 13-17 prosent, ifølge Medline Plus.

Kroppsammensetning

Din kroppsvekt inneholder alle kroppens kroppsdeler, inkludert bein, blod, organer, muskler og fett. Fettavsetninger finnes som et subkutant lag og som abdominalfett. Subkutan fett hviler under huden din. Abdominal fett utvikler seg i mageområdet og inkluderer visceralt fett, dypfettavsetninger som omgir indre organer. Fordi visceralt fett er metabolsk aktiv og frigjør avfall i kroppen, undergraver denne typen fett helsen din. Visceralt fett øker risikoen for type 2 diabetes og hjertesykdom. Øvelse bidrar til å redusere abdominal fett.

Vekt Vedlikehold

Balanse kaloriinntak og fysisk aktivitet hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. Multipliser vekten din ved antall kalorier per pund som anbefales for aktivitetsnivået ditt for å bestemme en retningslinje for kaloriinntak, ifølge Medline Plus. Sedentære eller overvektige personer bør multiplisere din vekt i pounds med 10 kalorier, lav aktivitet eller over 55 personer med 13 kalorier, moderat aktivitet med 15 kalorier og regelmessig anstrengende aktivitet med 18 kalorier. Hvis du for eksempel trener i 30 minutter, multipliserer du vekttider 15. Hvis du veier 150, er anbefalt kaloriinntak 2.250.

Pointers

Styrketrening bidrar til å forbedre kroppssammensetningen ved å bygge muskler og heve stoffskiftet. Løftevekter, treningsøvelser, treningsbånd og utøvelse av kroppsvektsøvelser som pushups, pullups, squats, lunges, plank og dips bygger styrke og bidrar til å opprettholde magert vev under vekttap eller aldring. Body mass index charts gir et estimat av kroppssammensetning basert på høyde og vekt.

Vektbærende aerob trening som rask gange, jogging og dans hjelper deg med å forbrenne kalorier effektivt for å nå eller opprettholde en sunn vekt. Disse øvelsene bidrar også til å bevare bein tetthet. Dine bein er et viktig aspekt av kroppssammensetningen din. Vedlikehold av sterke bein beskytter deg mot osteoporose og brudd.