Jeg spiser mindre kalorier, hvorfor mister jeg ikke vekt?

Å miste vekt er ikke lett. Du vinner vanligvis langsomt over tid, men å miste det sakte er frustrerende. Når alt du vil gjøre er å kvitte seg med overflødig og fortsette med livet ditt, tar hver dag kostholdet seg på selvtillit og viljestyrke. Angi rimelige og oppnåelige mål hjelper deg med å unngå å bli motløs når du ikke klarer å leve opp til urealistiske forventninger, anbefaler Mayo Clinic.

Kalorier og vekt

Kalorier er et mål for energi som tilbys av mat. Mange forskjellige teorier om vekttap og matvarer som raskt vekttap finnes, men ingen type mat eller produkt alene forårsaker varig og trygt vekttap. Ifølge Mayo Clinic, når du inntar mer kalorier i mat enn du brenner av på en dag over tid, blir du i vekt. Når du brenner av flere kalorier enn kaloriene du spiser på en dag, går du ned i vekt over tid.

Nøyaktighet

Du kan tro at du har redusert kaloriinntaket, men du kan miskalkulere antall kalorier du faktisk har ", 3, [[Å kutte ned alle matene du spiser og skrive ned alt på en liste, tvinger deg til å være ærlig med deg selv. På slutten av dagen, når du innser at ekstra brus eller pose med peanøtter du spiste tok deg over kalorifrensen for dagen, vet du hva du skal unngå neste dag. Mayo Clinic har lister over mat med lavt kaloriinnhold som hjelper deg med å fylle deg og holde deg fornøyd, og American Heart Association-nettstedet har vektstyringsmenyforslag.

Radikal kalorireduksjon

Ifølge Mayo Clinic, Når du reduserer kaloriinntaket for alvor, slår kroppen din ned i metabolisme i reaksjon på en oppfattet trussel. Du reduserer kaloriinntaket dramatisk, og tenker at det koster mye mindre hastigheter vekttap, men ironisk nok stammer lavt kaloriinnhold iblant vekttap helt og holdent. Holde stoffskiftet å senke sammen er viktig for å holde vekttap i et jevnt tempo. Bortsett fra avledende dietter tvinger såkalte sultedieter kroppen til å snu seg til muskelmasse for energi. Du ender opp med å metabolisere eller konvertere muskler i fravær av tilstrekkelig matforsyning. Lavere muskelmasse reduserer ytterligere metabolismen og den usunde syklusen fortsetter.

Trening og slanking

Trening bidrar til å holde stoffskiftet oppe mens du diett. Vektløfting eller vektbærende trening spesielt bidrar til å bygge opp muskelmassen din. Muskelmasse trenger flere kalorier for å opprettholde den, så stoffskiftet øker tilsvarende. Du trenger ikke å kutte kalorier radikalt for å lykkes i slanking. Finn ut omtrent hvor mange kalorier du trenger på en dag ved å besøke nettsider som Mayo Clinic eller MyPyramid-nettstedene og sjekke ut deres daglige kaloribehov kalkulatorer. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging og Mayo Clinic anbefaler å kutte ikke mer enn 500 kalorier ut av antallet kalorier du trenger for å opprettholde en bestemt vekt. Det legger opp til 3500 kalorier per ukes underskudd, eller tilsvarende 1 kg tyngde tapt.

Betraktninger

Spør en helsespesialist om plutselig vekttap eller vektøkning. Ta også kontakt med en lege før du starter med en diett hvis du har eksisterende helseforhold eller bekymringer. Du kan ikke gå ned i vekt i de første ukene av en diett, så prøv å være tålmodig. Vanligvis, hvis du sørger for at du spiser riktig type og mengde mat og mosjon regelmessig, kommer vekten gradvis og sikkert , , ] ]