Hvor mange kalorier bør jeg spise en dag for å miste vekt?

Å telle kalorier er en tid ærefull måte å miste vekt på. Formelen er enkel: finne ut hvor mange kalorier du trenger, spis mindre og gå ned i vekt. Den faktiske prosessen er imidlertid litt mer komplisert. Få ligningen riktig og du vil gå ned i vekt på kort tid.

Vekttap

Antall kalorier du spiser hver dag, bør gjenspeile ditt vekttapsmål. Ifølge MedlinePlus.com vil kutte 500 kalorier per dag fra dine daglige kaloribehov resultere i vekttap på 1 kg per uke. For 2 pund per uke, kutte 1000 kalorier fra dine daglige kaloribehov.

Kalkbehov

Dine daglige kaloribehov er basert på din basale metabolske hastighet og aktivitetsnivå. Din basale metaboliske hastighet er antall kalorier du brenner når du er inaktiv. Bestem denne frekvensen ved å bruke en BMR kalkulator (se Ressurser). Hver aktivitet du fullfører krever energi og forbrenner kalorier. Figur dine daglige kaloriutgifter ved å kombinere din basale metabolske hastighet og dine kalorier brent når du utfører enkle aktiviteter som å vaske oppvasken, samt kalorier som er brent med ekstra mosjon. Så konsumere mindre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde din nåværende vekt.

Betraktninger

Helseinstituttet anbefaler et vekttapsmål på ikke mer enn 2 pund per uke. Redusere kostholdet ditt utenfor disse grensene er farlig og hemmer kroppens evne til å fungere riktig.