Banan Jordbær Smoothies Med Lin Seed

Bananer og jordbær binder godt sammen og blir ofte kombinert for å lage smoothies. En smoothie er en rask og bærbar frokost eller en snack som inneholder næringsstoffer som støtter generell helse. Innlemme linfrø øker helsemessige fordeler ved å drikke en smoothie og skaper en litt nøt smak. De fleste supermarkeder bærer linfrø, noe som gjør det enkelt å finne og bruke når du forbereder smoothies.

Ingredienser

Når du forbereder en banan-jordbær smoothie med linfrø, må du starte med frukten. Frosne jordbær og bananer fungerer så vel som frisk frukt og er lettere å finne om vinteren. De fleste dagligvarebutikker selger frosne fruktblandinger, slik at du kan kjøpe begge deler i en pakke. Flaxseed er drysset i smoothie og er tilgjengelig i bakeplassen i de fleste supermarkeder. For å lage en smoothie konsistens, vil du trenge melk eller juice for å tynne frukten mens du blander den. Noen legger til yoghurt eller honning for å søte smoothie.

Forberedelse

Å lage en smoothie er ganske enkelt fordi alle ingrediensene er plassert i blenderen og pureert til du når teksten du vil ha. En typisk jordbær banan smoothie med linfrø oppskrift inkluderer 1 banan, 1/2 kopp jordbær, 3/4 kopp melk, 1/4 kopp yoghurt, 1 ts. honning og 1 ts. flaxseeds. Plasser alle disse elementene i blenderen og bland godt. Eksperimenter med hvor mye av ingrediensene du bruker til du finner den kombinasjonen du liker. For en tykkere konsistens kan du bruke frossen yoghurt i stedet for vanlig yoghurt.

Ernæring

En banan og jordbær smoothie med linfrø inneholder mange næringsstoffer som holder deg frisk. En 1/2 kopp skiver jordbær inneholder 80 prosent av de daglige anbefalingene for vitamin C, et næringsstoff som støtter sårheling og sunne tenner og tannkjøtt. Bananer er høyt i kalium, med 400 mg per 1/2 kopp. Kalium spiller en rolle i sunne blodtrykksnivåer. Begge disse fruktene og linfrø inneholder fiber, som bidrar til å holde kolesterolet lavt og hjelpemidler i sunn fordøyelse. Fiber fyller også magen og holder sulten i sjakk. Linfrø er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere kolesterol og redusere risikoen for hjertesykdom. Melk eller yoghurt tilbyr kalsium, noe som er viktig for sunne tenner og bein.

Anbefalinger

Ved å lage en smoothie hjemme kan du kontrollere ingrediensene som går inn i den, noe som sannsynligvis betyr at det er sunnere. Ved å øke den naturlige søtheten av frukten med yoghurt og honning, kan du hoppe over tilsatt sukker og holde kaloritall ned. Å bestille en smoothie i en restaurant eller på en juicebar betyr ofte en versjon som inneholder mer kalorier og sukker enn det er sunt