Kan visse frukter øke metabolismen?

Når du prøver å gå ned i vekt, vil du brenne flere kalorier enn kroppens behov. Metabolismen din er ansvarlig for å bestemme hvordan kroppen din brenner de kaloriene. Mens frukt sikkert gir et sunt tillegg til vekttap dietten, er det ingen frukt som har evnen til å øke stoffskiftet. Snakk med legen din før du starter noe vekttap diett.

Om metabolisme

Det er tre måter kroppen din brenner kalorier. Den første kalles din basale metaboliske hastighet, eller BMR, som består av kaloriene som trengs for å støtte grunnleggende kroppsfunksjoner fra å puste til hjernens funksjon. BMR utgjør størstedelen av stoffskiftet ditt, og brenner 60 prosent til 70 prosent av forbruket av kalorier. Du brenner også ca 10 prosent av kaloriene dine gjennom matfordøyning, som er referert til som termisk effekt av mat. Den tredje måten du brenner kalorier, er gjennom fysisk aktivitet, som ikke bare inkluderer trening, men også kalorier som brent, børstet tennene og går til bilen din.

Frukt og vekttap

Ifølge en 2009-gjennomgangsartikel publisert i fedme vurderinger, det er et omvendt forhold mellom fruktforbruk og fedme. Frukt kan ikke øke stoffskiftet, men det er lite kalorier og fylling, noe som kan hjelpe deg å spise mindre og hjelpe deg å gå ned i vekt. Imidlertid teller generelle kalorier fortsatt når det gjelder vekttap. Følg inntaket ditt for å holde deg innenfor kaloriereglene dine. Snakk med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å bestemme dine daglige kalori vekttap behov.

Tips for å spise frukt

De kan ikke ha mye innvirkning på stoffskiftet, men visse frukter fyller mer enn andre som kan hjelpe deg med å holde kaloriinntaket nede. Vannmelon har for eksempel bare 80 kalorier i en 2-kopps servering, sammenlignet med 100 kalorier i en 1-kopps servering med kirsebær. Andre alternativt kalorier med lavere kalorier inkluderer jordbær, cantaloupe, honningmelon, blommer og grapefrukt. Lagre kalorier ved å erstatte noen av morgenkornet med fersk frukt og lage frukt mellom måltidene dine og din søte godbit etter måltider.

Hvordan fremskynde metabolisme

Selv om det er noen bevis på at komponenter i visse matvarer , som fytokjemikalier og koffein i grønn te, kan ha en marginell effekt på stoffskiftet ditt, kan være mer aktiv, ha størst effekt. Fysisk aktivitet, som å gå eller svømme, hjelper kroppen din til å brenne flere kalorier, men å være mer fysisk egnet, kan faktisk øke BMR. Det er fordi muskler brenner mer kalorier enn fett. Innlemme regelmessig aerob og muskelbyggende aktivitet, for eksempel situps og pushups, i din rutine.

, , ] ]