Helse og Sykdom
Navn: Martha G.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: lakesancutuary
LIVESTRONG.COM Medlem siden: juli 2009
Startvekt: 222 pounds
Nåværende vekt: 142 pounds
Min historie
I oktober 2011 veide jeg 222 pounds og skjønte at jeg måtte gjøre noe med det. Jeg har forpliktet meg til å spise sunt, spore maten på LIVESTRONG.COMs kalori-tracker, og ta hensyn til kalorier. Jeg bestemte meg for å også innlemme noen besøk med en hypnotisør for å gi meg ekstra motivasjon. Kombinert med mitt sterke ønske om å bli sunnere, virket det for meg. Jeg nærmet dette som en livsstilsendring, snarere enn en diett. I løpet av de følgende månedene har jeg gradvis forandret måten jeg spiste, og nå mitt opprinnelige mål på 175 pund etter et år.
I februar 2013, etter at jeg hadde lykkes med å miste 50 pund, hadde jeg et hjerteinfarkt. Heldigvis var det ingen varig skade, men det var en viktig påminnelse for meg at å ta vare på helsen min var kritisk.
Jeg deltok i en ernærings klasse som motiverte meg til å innlemme flere planter i kostholdet mitt, sammen med bønner, fisk og mye mindre rødt kjøtt enn før. Jeg begynte også å bruke en skridtteller og jobbet opp til 10 000 trinn om dagen i minst seks dager hver uke.
Min vekt svinger nå mellom 142-146 pounds, og jeg føler meg bedre enn jeg noensinne har. Jeg elsker å flytte, og jeg elsker måten jeg spiser! Jeg prøver å følge Michael Pollans råd, "Spis mat, ikke for mye, for det meste planter." Dette er ikke en diett for meg; Dette er en livsstil. Jeg foretrekker virkelig maten jeg spiser nå på måten jeg pleide å spise, og jeg elsker også hvordan jeg ser og føler!
Min Turning Point
En oktober morgen, (etter for mye å spise og drikke natten før), hørte jeg en rapport på radioen om en studie som viste at det ikke var sunt å drikke alkohol hver dag. Det inspirerte meg til å bestemme at jeg ville prøve å ikke drikke mandag til fredag til i hvert fall jul. Samtidig tok jeg en lang, hard titt på meg selv og skjønte at kutte på alkohol var bare en del av det jeg trengte å forandre; Jeg måtte begynne å spise bedre og flytte mer. Jeg skjønte at jeg var minst 50 pounds overvektig og selv taper 10 prosent ville være en god ting.
Min støtte
Mitt støttesystem var og er min partner. Hun hadde gått i vekt og holdt den i ca to år, og jeg visste at det var tid for meg å gjøre det samme. Siden vi begge hadde et fornuftig, sunt kosthold som gjorde det veldig enkelt å planlegge måltider, og hvis vi gikk ut for å spise, støttet vi hverandre i arbeidet med å gjøre gode valg. Nå som vi begge er i vedlikehold, fortsetter vi å gi hverandre oppmuntring og ta lange turer sammen i helgen.
Jeg oppnådde et nytt nøkkelstøttesystem i mars 2013 da jeg startet hjerterehabilitering. De startet meg på en vanlig kardio- og vektrutine tre dager i uken som jeg følger til denne dagen. Trenerne og andre idrettsdeltakere har vært en enorm støtte for meg.
Min største utfordring på veien til suksess
Hva var merkelig om min innsats for å bli frisk denne gangen var at det ikke virket hardt eller utfordrende. Jeg visste at jeg måtte nærme seg dette som en livsstilsendring, og jeg tok det sakte og stabilt. Jeg gjorde små, gradvise endringer da jeg innlemmet en annen måte å spise og flytte.
Men jeg møtte en annen type utfordring på reisen min. Etter at jeg hadde mistet omtrent 50 pounds, endret måten jeg spiste og innlemmet daglig går i mitt liv, led jeg et hjerteinfarkt. Heldigvis var det ikke alvorlig, og jeg var oppe rundt to dager.
Dette var et viktig øyeblikk for meg. Jeg hadde utgangspunktet mitt vekttapsmål å være midt i den overvektige kategorien, som er et vektområde som jeg hadde kunnet opprettholde. Etter mitt hjerteinfarkt innså jeg at jeg trengte å komme inn i normal kategori. Heldigvis holdt kombinasjonen av å spise et sunt kosthold mesteparten av tiden og begynte i på hjertereparasjon meg å miste vekt. Jeg nådde mitt mål i april 2013.
Min hemmelighet til suksess
Viktigst, jeg så ikke på dette som en diett som jeg til slutt ville gå av. Jeg visste at dette måtte være en evig forandring som jeg kunne leve med hver dag. Ingen mat var utenfor grenser. Det var ikke noe om vekttapet var sakte fordi jeg skulle spise denne måten for alltid.
Alt i alt fokuserer kostholdet på ekte matvarer, mange planter, og jeg ser delstørrelser. MyPlate kalori tracker var det viktigste verktøyet jeg brukte. Jeg skriver ned alt jeg spiser, selv om det bare er et estimat noen ganger. Dette gjør at jeg kan se tilbake i uken eller måneden og se hvorfor jeg har mistet, oppnådd eller opprettholdt vekten min.
Tidlig på reisen dro jeg også til en hypnotisør. Hun og jeg jobbet på noen viktige punkter: Jeg ønsket å velge sunn mat mesteparten av tiden, spore alt jeg spiste, ta hensyn til kalorimålet mitt, spis når jeg var sulten, og flytte hver dag. Jeg tror virkelig at disse forslagene hjalp meg. En ting om hypnose er at det ikke kan gjøre deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre, og jeg ville gjøre dette!
Still små, oppnåelige mål. Ikke forplikte seg til å endre alt på en gang, og sett ikke et mål for å miste 50 pund innen en bestemt dato. I stedet forplikte seg til å lage en eller to små endringer om gangen.
Mitt råd for andre
Still små, oppnåelige mål. Ikke forplikte seg til å endre alt på en gang, og sett ikke et mål for å miste 50 pund innen en bestemt dato. I stedet forplikte seg til å lage en eller to små endringer om gangen. Når de blir andre natur, legg til en annen, og så videre. Sett et realistisk kalorimål slik at du ikke sulter. Du trenger ikke å sulte deg selv for å gå ned i vekt! Husk at å spise sunn mat er en god ting, ikke en straff. Og spore maten - det er så viktig!
Hva tror du?
Hvis du eller noen du kjenner, har en LIVESTRONG.COM Suksesshistorie å dele, vennligst send oss en e-post på: Livestrong.comSuccessStory@livestrong .com.
Skrevet av: Ann Rusnak
, , ] ]