Helse og Sykdom
Kroppen du har sammenlignet med kroppen du vil, kan variere med noen få til mange pounds. Kalorier er nøkkelen til vekttap. For å miste ukentlig vekt må du gjøre daglige ofre som å kutte kalorier fra mat og brenne flere kalorier med trening. Oppnå din ideelle kroppsbygning ved å være realistisk om dine evner samtidig som du setter sunne og oppnåelige vekttapsmål. Start din vekttapsreise ved å beregne kaloriene du må gi opp hver dag for å nå ditt endelige mål.
Multipliser vekten din med aktivitetsnivået ditt for å beregne dine daglige kaloribehov for å opprettholde normal kroppslige funksjoner og nåværende vekt. Før du kan redusere kaloriinntaket ditt, må du vite hva det tar per dag å fungere. Hvis du er en aktiv mann, multipliserer vekten med 15, men hvis du er inaktiv, multipliser med 13. Hvis du er en aktiv kvinne, multipliserer vekten med 12, men hvis du er inaktiv multipliser med 10.
Trekk 500 eller 1000 fra dine kalorier som trengs for å opprettholde dagens vekt. Miste 1 til 2 kg. per uke ved å redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 per dag. For eksempel, hvis du trenger 2000 kalorier per dag, men vil miste 1 pund per uke, må du begrense det daglige kaloriinntaket til 1500.
Lag et bestemt langsiktig vekttap mål, din metode for å oppnå målet og kortsiktige oppgaver du trenger å oppnå for å nå det målet. Legg inn mål og oppgaver i en mat- og treningsdagbok for å holde oversikt over suksess. Medisinsk fagpersonell anbefaler å miste ikke mer enn 2 kg. en uke, men du bør konsultere din lege for detaljer basert på helsen din.
Telle kalorier som forbrukes per dag. Matvarer som inneholder karbohydrater, protein eller fett er kilder til kalorier. For hver 1 g karbohydrat eller protein du spiser, tar du også inn 4 kalorier. For hver 1 g fett bruker du 9 kalorier, og for hver 1 g alkohol du bruker, tar du inn 7 kalorier. Sjekk ernæringsfakta etiketter for kalorier per porsjonsstørrelse av maten du spiser og skriv deg matkalorier ned i journalen for å holde styr på.
Telle kalorier du brenner fra trening hver dag. Du kan brenne 100 til 500 kalorier hver dag ved å delta i minst 30 minutters trening. Dobbel hva du brenner ved å trene for en full time. Gå for en daglig tur, ta en kickboxing-klasse, sykle eller prøv ulike kardio-maskiner på treningsstudioet for å øke din daglige kaloriforbrenning.
Totalt kalorier som forbrukes og kalorier brennes fra trening og registrer resultatet i journalen din. På slutten av hver dag beregner du kalorier som forbrukes fra mat og kalorier du brenner med trening. Summen bør ikke overstige ditt daglige mål for kaloriinntak. Hvis du tar inn mer kalorier enn det du tenkte, må du kanskje endre matforbruket, redusere delene eller legge til mer mosjon.
Tips
Kontakt legen din før du starter en vekt- tap plan. En diett av frisk frukt og grønnsaker for å erstatte pakket snackmat kan bidra til å redusere ditt daglige kaloriinntak. Varier treningsøktene dine for å være motivert for trening.
Advarsler
Ikke bruk mindre enn 1200 kalorier per dag uten en lege anbefaling fordi overdreven kalorirestriksjon kan føre til underernæring.
, , ] ]