Helse og Sykdom
En sunn spiseplan bør inneholde snacks for å øke energien din og gi kroppen din drivstoff hele dagen. Mens hyllene i dagligvarebutikkene er fulle av snacks for å glede enhver smak, er det viktig å velge med omhu for å sikre at snacks fylles fra sunne næringsstoffer i stedet for bare tomme kalorier. De sunneste snacks inkluderer små porsjoner fra flere forskjellige matvaregrupper og er bygget rundt ferske snarere enn pakket mat.
Fokus på frukt og grønnsaker.
Det amerikanske jordbruksdepartementet oppfordrer enkeltpersoner til å lage halve tallerkenens frukt og grønnsaker. , og det gjelder både snacks og måltider. Frisk frukt og grønnsaker inneholder typisk fiberrike fiber, noe som gjør at de fylles, i tillegg til antioksidanter, vitaminer og mineraler, noe som gjør dem sunne. Som en bonus er de vanligvis kalorifattige, så de er et godt valg å spise i større porsjoner. Prøv å spise flere forskjellige typer frukt og grønnsaker hver uke fordi de alle gir forskjellige fordeler. Kutt og tilbered matvarer som gulrøtter, paprika, selleri og ananas i forkant av tid slik at de er innen rekkevidde. produsere med en servering yoghurt, cottage cheese eller hummus, så får du en god dose sunt protein også. Protein er viktig ved mellommåltid fordi det øker metthetsfølelsen, eller følelsen av fylde, og dette bidrar til å holde sulten lenger. Gode proteinvalg for snacks inkluderer nøtter eller nøttesmør, meierismat som ostepinner eller yoghurt med lite fett. Hardkokte egg eller til og med skiver av magert kjøtt som kalkun eller kylling eller en liten tunfisk. >
Smoothies laget av frukt, grønnsaker og vanlig melk eller melk uten melke kan enkelt inkludere flere sunne ingredienser i ett glass, og de er gode for når du er på flukt. Ved å legge til en øse proteinpulver blir de mer balanserte og fyllende, og det vil også legge til litt fiber, fra en scia med chiafrø eller havre. Når du lager eller kjøper en smoothie, må du legge til søtstoffer til et minimum for å begrense kalorier.
Se opp
Når du handler etter mat, er fersk mat vanligvis de sunneste valgene, så prøv å planlegge det meste av snacks rundt dem. Pakket mat som chips, kjeks, informasjonskapsler eller granola barer kan inneholde betydelige mengder tilsatt fett, sukker eller natrium, så de bør holdes på et minimum. Hvis du kjøper matpakke, kan du sammenligne matmerkene og velge de som er lavest i fett, sukker og natrium og høyest i fiber. Fullkorns kjeks og kringler, eller popcorn med lite fett, er sunnere valg av snacks, og når de er parret med litt frisk frukt og protein som nøtter eller ost med lite fett, kan disse være en del av en sunn og mettende snack.
, , ] ]