Kosthold og treningstips for å miste bukfett

Å bære ekstra vekt rundt magen din er ikke bare en bekymring kosmetisk, det øker også risikoen for mange kroniske sykdommer. Dette inkluderer hjertesykdom, diabetes og noen former for kreft. Overvekt som bæres i midseksjonen, kan legge påkjenning på rygmuskulaturen og bidra til kronisk ryggsmerter. Det er kosthold og mosjonstips som kan hjelpe i kampen for å miste bukfett. Det første trinnet er imidlertid å konsultere en lege før du starter en ny trenings- eller diettplan.

Tren hele kroppen

Mange programmer, produkter og gadgets hevder å målrette magefett ved å gjøre en bestemt øvelse for 10 til 15 minutter om dagen. Men spotreduksjon virker ikke, sier det amerikanske rådet på trening. Trening, uansett hvilken type det er, vil føre til å brenne fett over hele kroppen din, ikke bare et målområde. For eksempel kan utførelse av sit-ups bidra til å forbrenne litt magefett, men fett vil også gå tapt i andre områder av kroppen din også. I tillegg er områder som har en tendens til å gå opp i vekt først de siste områdene for å bli magre, og for de fleste er bukområdet det vanskeligste stedet. I stedet for å bruke tid på bare en bestemt øvelse, gå for et godt avrundet program som vil tone og styrke hele kroppen din, fordi det i det lange løp vil bli mer effektivt. Men øvelser for midseksjonen bør være en del av den planen, fordi de styrker bukmuskulaturen, som kan ta press på ryggen og bidra til å forbedre stillingen.

Gjør aerobic-type øvelser

Med alder , hormonelle endringer og en mer stillesittende livsstil, kan fett begynne å samle seg rundt midseksjonen. For noen er tendensen til å bære ekstra vekt i magen arvet og kan oppstå uten faktiske endringer i vekt. Faren er at fett i midseksjonen, i motsetning til fett i andre områder, kan produsere hormoner som øker risikoen for mange kroniske sykdommer. MayoClinic.com foreslår at den beste måten å kontrollere magefett er å utføre moderat nivå aerob aktiviteter. Turgåing, sykling, dans og svømming vil alle hjelpe deg med å forbrenne kalorier, som igjen vil krympe midseksjonen. Ekstra vekt overført i kroppen er resultatet av å spise flere kalorier enn kroppen brenner seg av. Bare å gjøre sit-ups uten å endre dine caloric utgifter vil ikke gjøre magen mindre. Et godt designet treningsprogram vil forbrenne kalorier, redusere magefett og redusere risikofaktorene for sykdom.

Spise matvarer

Hjerte dietter, raske retter eller programmer som eliminerer matgrupper som karbohydrater, er ikke mest vellykket når det gjelder å miste bukfett. Å spise for mye av noe mat vil føre til vektøkning, og restriktive dietter kan føre til følelser av deprivasjon. Bunnlinjen er å balansere kaloriinntaket ditt med kaloriutgang, ved å kontrollere delstørrelser og spise et bredt utvalg av matvarer. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler en diett rik på frukt, grønnsaker, hele korn og fiber. Disse matvarene er sunne og vil skape følelser av fylde slik at sult ikke fører til binge eating. Å spise sunn mat betyr at mer mat kan spises, fordi disse matvarene inneholder mindre kalorier. Lavmette meieriprodukter kan også hjelpe kroppen din til å føle seg full. Du kan av og til ha en godbit eller en snack, bare foreta justeringer for å kontrollere kaloriinntaket andre ganger, for å balansere overbærenheten.

Legg i styrketrening

Magefett øker risikoen for sykdom når det ikke er gravid kvinner har en midje omkrets på 35 inches eller høyere og menn har en midje omkrets på 40 inches eller høyere. Imidlertid, ifølge Harvard Medical School, bidrar en total kroppsstyrketrening ikke bare til å trimme livet, men det spiller også en rolle for å unngå å få vekt igjen. Muskler trenger mer kalorier enn fett gjør, slik som muskler blir sterkere, øker stoffskiftet naturlig. Dette i sin tur brenner mer kalorier, noe som kan krympe magen. Målet er å jobbe med alle de store store musklene i kroppen, og unngå å bare målrette mot absen.