Helse og Sykdom
Ingen mat, uansett hvor mye du spiser, vil føre til at fett bare faller av kroppen din. Men visse matvarer er mer sannsynlige enn andre for å indusere metabolske endringer som hjelper deg med å endre kroppssammensetningen din. Disse matvarene hjelper kroppen din å kaste fett lettere ved å stimulere produksjonen av hormoner som får deg til å slippe pounds. Mange av dem bidrar også til å forhindre lagring av fett i blodet, noe som øker risikoen for kronisk sykdom. Gjør dem til en del av en generell sunn spiseplan og regelmessig rutine for å oppleve de største resultatene.
Protein
Høyprotein matvarer øker fett tap mens du opprettholder muskelmassen. En gjennomgang publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2015 rapporterte at års forskning på effekten av et høyere protein diett har vist konsistente fordeler for fett og vekttap. Et høyprotein diett betyr å spise mellom 0,55 og 0,73 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag - eller 25 til 30 gram per måltid. Eksempler på proteinrike matvarer inkluderer laks, magert biff, belgfrukter, valleprotein og kylling.
Grønn te
Grønn te inneholder en sammensetning som kalles Epigallocatechin gallate eller EGCG, noe som gjør kroppen din mindre i stand til å lagre fett. Konsentrert grønn teekstrakt er ofte en ingrediens i vekttaptilskudd på grunn av denne forbindelsens påståtte kraft. En kopp te vil ikke gjøre, skjønt. Hvis du drikker grønn te hele dagen, uten tilsatt sukker, kan du miste litt ekstra fett. Det bør ikke være din eneste strategi for fett tap fordi tapet ikke vil være så signifikant.
Grapefrukt
Rykter om fett-tapseffektene av grapefrukt har vedvaret siden starten av grapefruktdiet i 1930-tallet. Men grapefruktens evne til å hjelpe deg med å endre fettnivået ditt ser ut til å være legitimt - i hvert fall når det gjelder blod og helse. I en studie publisert i tidsskriftet Metabolism i 2012 fant forskere fra University of Arizona i Tucson at forbruket av grapefrukt tre ganger daglig i seks uker forbedret blodtrykket og sammensetningen av lipider eller fett i blodet.
Dairy Produkter
Folk med gunstigere kroppssammensetninger - mindre ekstra fett - bruker regelmessig meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost. Selv om meieriprodukter ikke har vist seg å brenne fett, kan deres protein og kalsiuminnhold spille en rolle for å hjelpe deg med å kaste overflødig fett pounds.
Kanel
Når du spiser, frigjør kroppen din hormoninsulinet i respons. Insulin oppfordrer lagring av overskytende kalorier i fettcellene dine - så hvis du regelmessig spiser sukker eller høyt fettmåltid og overproducerer insulin som et resultat, vil du sannsynligvis ha på fettpundene. Enkelte forbindelser i kanel nøytraliserer denne effekten av insulin og kan dermed føre til mindre fettlagring, ifølge en dyreundersøkelse publisert i Archives of Biochemistry and Biofysics i 2010.
Hot Peppers
Hot peppers får sitt spark fra capsaicin, en forbindelse som øker kroppens indre temperatur og gjør at du brenner kalorier raskere og mer effektivt etter et måltid. Mer effektiv kaloriforbrenning betyr færre kalorier lagret som fett. New York Times rapporterte i 2006 at en bolle med krydret mat, som for eksempel chili, kan øke din kaloriforbrenning med så mye som 8 prosent. Det kan også redusere appetitten din, så en fet dessert er også mindre fristende.
Eggs
Egg er en god kilde til protein - en kjent fettforbrenner. I tillegg er hele eggene rikt på et B-vitamin kjent som kolin, som kan hjelpe kroppen din bedre å bruke fettet du spiser, så mindre lagres som fett og mer brent for energi. En studie publisert i Journal of Human Kinetics i 2014 viste at kolintilskudd støttet betydelig vekttap hos tae kwon do og judo-idrettsutøvere, uten å gå på kompromiss med styrke eller muskelkvalitet.
Ginger
Inngang kan bidra til å motvirke effektene av et fettfattig kosthold. I en studie utgitt i et 2014-utgaven av Journal of Science of Food and Agriculture, forskere matet rotter mellom 25 og 75 milligram gingerol, den aktive forbindelsen i ingefær, daglig i 30 dager. Ginger-fed rotter avslørte lavere nivåer av fett i blodet og kroppen enn rotter som ikke ble matet ingefær.
Kaffe
Fortsett å nyte en kopp joe hver morgen, men sørg for at den er fullt koffeinfri. Koffein er kjent for sin evne til å øke stoffskiftet og øke fettoksidasjon, eller bruk, spesielt under trening.
Pistasjenøtter
Leger måler triglyserider for å få en lesning på mengden fett i blod. Når triglyserider er for høy, har du større risiko for hjertesykdom. Pistasjemuttere, når de konsumeres som en porsjonsstyrt matbit, har en positiv effekt på å redusere dette fettnivået i blodet ditt, spesielt i forhold til en karbohydratrik matbit, som pretzels, rapporterte en studie publisert i Journal of the American College av ernæring i 2010.
, , ] ]