En sunn frokost uten egg

Å starte dagen med en sunn frokost kan hjelpe deg med å fokusere utover morgenen og motstå fristelsen til å snappe på usunn mat før lunsj. Det er ikke nødvendig å ta med egg som en del av en balansert frokost, men det er best å ta med valg fra de fleste av de viktigste matvaregruppene.

Hele korn

Hele korn er en av de viktigste delene av et sunt frokost fordi de kan bidra til å redusere risikoen for hjerteproblemer og diabetes type 2, ifølge en utgave fra 2008 av "Harvard Heart Letter." Se etter fullkornsorter av frokostfavorittene som bagels, engelske muffins eller toast. Havregryn og brun ris er andre lydvalg. Søt dem med litt honning eller noen rosiner for å gjøre dem velsmakere hvis du ønsker det. Hvis du har det travelt, kan du velge et multigrain kornblanding med høyt fiberinnhold for å hjelpe deg med å føle deg fornøyd gjennom morgenen.

Lav-fett meieriprodukter.

Velg melkeprodukter med lite fett å legge til morgenmåltidet ditt, slik at du ikke blåser igjennom dagen din er fett gram før den til og med er startet. Tilsett ostfattig ost til en full hvetetortilla eller topp en bagel med et tynt lag med lite fett kremost. Velg redusert fett eller skummet melk hvis du bruker det på frokostblandinger eller drikker et glass med frokosten. Lav-fett yoghurt toppet med nøtter, granola eller bær er et sunt valg hvis du er på farten. Bare husk porsjonsstørrelser - å gå vill med melkeprodukter kan gi betydelige kalorier.

Frukt og grønnsaker |

Frukt og grønnsaker tilfører fiber og viktige vitaminer og mineraler til frokosten, pluss at de har lite kalorier. og fett. Prøv å legge skiver frukt eller bær i korn, havregryn eller på toppen av et stykke toast eller bagel. Grønnsaker kan ikke virke som det vanlige frokostvalget, men å legge dem til en tortilla med ost gir en velsmakende frokostpakke du kan spise raskt. Sauter litt løk, paprika og sopp i favorittkrydderne dine for å spre seg over en skive toast - eller bare spis dem som de er. Prøv å blande noen grønnsaker i en frukt smoothie for å skjule smaken hvis du virkelig er imot dem første om morgenen.

Lean Protein

Voksne kvinner trenger 46 gram protein per dag, og menn trenger omtrent 56, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Frokost er en god mulighet til å komme i gang med å oppfylle dine daglige proteinkrav, og det vil hjelpe måltidet ditt å holde seg med deg. Legg en skive mager kalkun eller kylling i en frokostsandwich eller pakk den inn. Nøtter er chock fulle av protein og sunt fett, så legg et dryss i havregryn eller yoghurt eller spre en servering nøttesmør på et eple eller selleripinner. Unngå bearbeidet kjøtt som bacon og pølse. De har mye natrium og fett.

, , ] ]