Helse og Sykdom
Tennis brenner fett, bygger muskel og beinstyrke, forbedrer fine og grove motoriske ferdigheter, øker kardiovaskulær kondisjon og hjelper kroppen til å opprettholde høyere nivåer av energi. Tennis, ifølge et 2005 Consumer Reports-problem, brenner mer kalorier enn vandring, golf, roing og svømming.
Faktorer
Det nøyaktige antallet kalorier du brenner i løpet av et to-timers singles-tennisspill avhenger av på din nåværende vekt, kjønn og mengden intensitet du legger inn i kampspillet ditt. The American Dietetic Association anslår at rekreasjonsspillere kan brenne 600 til 1320 kalorier per to-timers singles økter, mens konkurrerende spillere kan brenne mellom 768 til 1 728 kalorier.
Slå opp din kamp
Mellom poeng hviler spillerne bare 25 sekunder. Under overganger er det en hvileperiode på 90 sekunder. Hold føttene bevegelige i løpet av denne tiden. Kjør eller jog for å hente baller mellom poengene dine. Under 90-sekunders overgang, jogge på plass, gjør knep eller andre calisthenic type øvelser.
Carb Up For Staying Power
Forbruker ca 100 g matvarer som fullkorn, frukt og grønnsaker 30 minutter før kamptid øker ytelsesnivået mot slutten av lange kamper. Spis 50 g hver 2. time på banen. Figur 2,7 g per pund kroppsvekt. Proteinbehovene er like for .55 til .8 g per pund av kroppsvekten.
Going Solo
Ikke la mangelen på en motstander hindre deg fra å nå dine fitness- og kalorimål. Delta i drop-in øvelser, leie en ball maskin, ta en privat leksjon eller treffe mot et tavle for å brenne kalorier, tone muskler og holde tennisstreker i form. Alle disse tennis-treningene brenner mer enn 400 kalorier i timen. Jo mer du legger inn i klassen eller påhengsmotoren, jo mer kalorier du brenner. Eller registrer deg for en kardiotennisklasse hvor kvinner i gjennomsnitt brenner 300 til 500 kalorier, og menn brenner mellom 500 og 1000 i timen.
, , ] ]