Helse og Sykdom
Nedre magefett synes ofte vanskelig å bli kvitt når du prøver å gå ned i vekt. Noen forsøker å bruke spotreduksjon, metoder og øvelser som antas å brenne fettfall i bestemte områder av kroppen, for å miste lavere magefett. Imidlertid, som vist i en studie publisert av "The American Journal of Physiology" i februar 2007, er spotreduksjon ikke et vesentlig levedyktig middel til å miste vekt i et bestemt område. Den beste måten å miste lavere magefett er å ha et kaloriunderskudd og spise mat som fremmer vekttap.
Milk og meieriprodukter
Ifølge en september 2012 studie fra "Overvekt", koster det høyt i meieri matvarer som inneholder kalsium og vitamin D har en tendens til å fremme et høyere vekt og fett enn andre dietter. Dietter supplert med kalsium og vitamin D fremmet mer vekttap enn de som ble supplert med placebo, men dietter med 1200 til 1300 milligram diettkalsium oppnådde best. En kopp skummet melk inneholder 300 milligram kalsium og bare 100 kalorier av energi, noe som gjør det til et godt kosthold for å redusere magefett. Andre melkeprodukter med høyt innhold av kalsium inkluderer yoghurt og hytteost.
Matvarer som er rike på enumettet fett
En 2001-studie fra "International Journal of Obesity" bekreftet at moderatfett dietter letter større vekttap enn lavt- fett dietter. Ifølge en november 2005 studie publisert i "The Journal of the American Medical Association," monoumettet fett har den ekstra fordelen av å redusere blodtrykk og blod lipid nivåer, noe som gjør dem sunne kostholdsfett valg. Enkelumettet fett, noen ganger kalt "sunt" fett, er flytende ved romtemperatur og finnes ofte i plantefôr. Avokado er høy i enumettet fett, som inneholder nesten 20 gram monoumettet fett per 200 gram typisk avokado servering.
Matvarer rik på protein
Ifølge en juni 2004 gjennomgang publisert i "Journal of American College av ernæring, "høy protein måltider fremme satthet, reduserer trang til å overeat. Noen bevis viste høy proteininnhold bidrar til større fett tap, men resultatene var ikke alltid konsekvente. Som et eksempel inneholder en kopp hakket kylling nesten 35 gram protein og 0 gram karbohydrater. Andre gode kilder til protein inkluderer fisk, egg og magert biff.
Leafy Green Grønnsaker
Leafy grønne grønnsaker som kale og spinat er rik på vitaminer A, B, C, E og K som samt kostfiber og antioksidanter. De har lite kalorier i tillegg til deres evne til å redusere risikoen for kroniske sykdommer. Disse egenskapene gjør dem gode for lavt kalori diett bevist å lette fett tap.