Sunn frokost for Teens

Opptatt tidsplaner, sover i, kjører sent og et ønske om å være tynt, er blant noen grunner til at du kan hoppe over frokost eller ta usunn frokostmat på farten. Til tross for dette kan du lære fordelene med å spise en sunn frokost og hvor enkelt det kan være å ta sunne frokostbeslutninger, selv når du er på farten eller kjører sent.

Grunnleggende

Å spise frokost er viktig måte å begynne dagen for de fleste, men det er spesielt viktig for tenåringer. Frokostmåltid gir energi og ernæring du trenger for å begynne dagen, være vellykket i klasserommet og opprettholde riktig utvikling.

Matgrupper

En sunn frokost bør inneholde mat fra minst tre av de ulike matgruppene . Protein- og fiberrike matvarer gir deg den mest energiske, oppmerksomheten Senter for Ungdoms helse nettsted.

Som tenåring bør du streve for å spise en servering av protein og minst en servering med hele korn med hver frokost. Dessuten kan frukt legges til hvert frokostmåltid for å øke fiberinnholdet og gir igjen mer energi.

Fordeler

sunne frokoster har mange fordeler for tenåringer. Ifølge Kid's Health nettsted, hvis du spiser frokost, er du mer sannsynlig å gjøre det bedre på skolen og delta i regelmessige fysiske aktiviteter. Senter for ung kvinnes helse rapporterer også at hvis du spiser en sunn frokost, er du mer sannsynlig å konsumere nødvendige vitaminer, mineraler og fibre, og er mindre sannsynlig å være overvektige.

Tips

Det finnes en rekke måter å spise en sunn frokost på. Prøv å sette helkorns frokostblanding i en baggie for å smelte på når du reiser til skolen eller å spise når du kommer til skolen. Har alltid frukt som er lett å ta med deg på farten, for eksempel epler og bananer.

Hvis middagen din før kvelden var frisk og inneholdt protein og /eller fiber, spis rester til frokost. Kjøp frokostblandinger som inneholder hele korn og spis dem med fettfri melk eller soya melk. For å øke ernæringsverdien, sett bær eller bananskiver på toppen av frokostblandingen.

Betraktninger for foreldre

Hvis du er forelder, spiller du en viktig rolle i å undervise tenåringer viktigheten av å spise en sunn frokost. Det er verdifullt for deg å være en god modell for sunn matoppførsel, spesielt for det første måltidet på dagen. Som foreldre må du ta deg tid til å spise en sunn frokost hver dag, selv om du har det travelt.

Du bør også involvere tenåringer i prosessene for å få sunn frokostmat; Dette vil bidra til å øke sjansene for at tenåringer vil spise maten. Spør tenåringer hva de vil til frokost eller ta dem til matbutikken for å plukke ut sin egen sunne frokost mat.