Triathlon Training Diet Plan

Trening for din første triathlon er en spennende, men utfordrende mulighet som krever selvdisiplin og beslutsomhet. Undervurdering av energibehovene dine under løpet, vil ikke bare påvirke helsen din, men vil berolige deg med alle fordelene med trening. Hvis du bruker de riktige næringsstoffene, kan kroppen din fungere bedre, etterfylle behovene i tide og forhindre skade fra å forekomme.

Brenne energien

Det er viktig å møte dine daglige energibehov når du trener for en triathlon. Musklene dine dannes gjennom inntak av karbohydrater, som omdannes til glukose, og gir kroppen din den energien den trenger for å fungere. Som en idrettsutøver trening for en triatlon i moderat til intensivt nivå, bør du konsumere 7 til 19 g karbohydrater per kilo kroppsvekt. Du kan få karbohydrater fra hele kornbrød, pasta, frokostblandinger og frukt.

Positive Proteiner

Kroppen krever proteiner til å bygge nytt vev og reparere skadet vev. Mens du trener for en triathlon, kan du gå gjennom kraftig trening som vil spenne musklene dine. For at musklene skal fungere godt og for å forbedre ytelsen, må du konsumere en diett som inneholder 1,2 til 2,0 g protein per kilo kroppsvekt. Kilder til magert protein kan komme fra mager kjøttbiff brukt sparsomt, grillet kylling, kalkun eller fisk. Andre kilder er bønner, fettfattige meieriprodukter og plantekilder som quinoa og soyaprotein.

For å fungere ordentlig og fremme hjertes helse, krever kroppen din fett å lagre energi for aktivitet som virker i forbindelse med karbohydrater for å brenne energi. Du bør konsumere mellom 0,8 og 2,0 g monoumettede fettsyrer per kilo kroppsvekt på daglig basis. Du finner disse hjerte-sunne fett i olivenolje, rapsolje og naturlig jordnøtt smør. Prøv å ta med to porsjoner av mat som er rik på omega-3 fettsyrer, som finnes i fet fisk, som tunfisk og laks, og i linfrø, som du kan dryss i salater og havregryn. >

En viktig overveielse i lange timer med trening er mengden væske som er tapt gjennom svette. Vanntap reduserer kroppens effektivitet ved naturlig kjøling, samtidig som du begrenser mengden av høy-energi næringsstoffer, for eksempel glukose og oksygen, som blodet ditt kan bære til musklene. Det er viktig at du fyller på væsken og riktig hydrerer før, under og etter treningsøktene. Bruk 17 til 20 gram væske ca 2 timer før treningen og drikk 7 til 10 gram ca 10 til 20 minutter før treningen. Under fysisk aktivitet må du hydrere med 7 til 10 gram sportdrink hvert 15. til 20. minutt for å fylle opp tapt elektrolytter. Etter trening, gjenopprett kroppens væsker med 20 til 24 gram sportdrink for hvert pund tapt.