Hvorfor bør tenåringer ha et sunt kosthold?

Vitaminer og mineraler er viktige for kroppen din, men dette gjelder spesielt i en tid da beinene dine vokser og kroppens hormoner endrer seg. Hvis du liker å spille sport, kan kroppen din kreve ekstra kalorier og næringsstoffer for å hjelpe deg med å utmerke seg i din forestilling. Hvis du har spesielle spørsmål eller bekymringer, spør din helsepersonell hva som passer for deg.

Sterke bein og muskler

Kroppen din trenger næringsstoffer for å hjelpe beinene dine til å vokse og musklene blir sterke. Du kan få disse typer næringsstoffer ved å spise et godt balansert kosthold. Beinene dine trenger kalsium, og musklene trenger protein. Uten disse næringsstoffene vil beinene dine bli svake og bryte lett mens musklene dine vil kaste bort eller bryte ned. Tennene dine trenger også kalsium for å holde seg sterkt og sunt.

Energi for fysisk aktivitet

Det er viktig at du spiser et sunt kosthold, slik at du kan gi kroppen din alle kaloriene det trenger for å få deg gjennom din dag. Å hoppe over måltider kan gjøre det vanskelig å holde seg våken i klassen eller gjøre det bra når du trener for en sport. Kroppen din får energi fra maten du spiser. Når du hopper over et måltid eller gjør usunn mat, vil kroppen din ikke ha den energien den trenger. Å velge en kalorimat - en mat som har liten eller ingen næringsverdi - vil ha en lignende effekt som om du aldri spiste.

Immunitetsfordeler

Å spise frukt og grønnsaker gir kroppen din næringsstoffer og antioksidanter som gjør det vanskeligere for en infeksjon å invadere kroppen din og bidra til å bekjempe bakteriene som får deg til å bli syk. Visse matvarer, som sitrusfrukter, inneholder vitamin C, som bidrar til å øke immunforsvaret. Andre matvarer, som bær, inneholder viktige antioksidanter som beskytter deg mot visse sykdommer og typer kreft.

Betraktninger

Hvis du er bekymret for hvorvidt du får en tilstrekkelig mengde næringsstoffer eller ikke fra kostholdet ditt, snakk med helsepersonell. Din lege kan snakke med deg om hvilke typer mat du spiser og hvor mye mat du spiser, og hjelpe deg med å avgjøre om du trenger å foreta nødvendige justeringer. Aldri ta vitaminer eller kosttilskudd uten å diskutere dem med legen din først. Ikke start et spesielt diett uten å konsultere legen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å bestemme en sikker mengde kalorier for å konsumere for å opprettholde en sunn vekt mens du fortsatt får all den ernæringen du trenger.