Verste typer Fat

Overdreven forbruk av alle typer fett kan skade helsen din og legge til ekstra polstring på hofter, lår, rump og mage. Du trenger en viss mengde fett for å forsyne kroppen din med stoffer som kalles essensielle fettsyrer, som bidrar til å opprettholde flere viktige aspekter ved helsen din. De verste typer fett, kalt mettet og transfett, kan forandre helsen din på spesielt farlige måter.

Mettede fettfarer

Mettede fett er naturlig forekommende stoffer som finnes i en rekke matvarer, inkludert fettsnitt av biff, hele eller redusert fett meieriprodukter, skin-on fjærfe og oljer avledet fra ulike arter av palmer. Alle mettede fett fra dyrkilder inneholder et stoff som kalles lavt density lipoprotein, eller LDL, kolesterol, som øker risikoen for hjerneslag og hjertesykdom når det er tilstede i blodet i høye mengder. Forbruk av mettet fett kan også øke risikoen for å utvikle blodsukkerforstyrrelsen kalt type 2 diabetes, ifølge University of North Carolina School of Medicine.

Transfettfarer

Transfett er en relativt stiv form av menneskeskapte fett avledet fra kjemisk forandring av flytende vegetabilsk olje. Denne endringen legger til hydrogen til olje. Alternative navn på transfett er hydrogenert olje og hydrogenert fett. På grunn av sin stivhet har transfett en tendens til å samle seg over tid i arteriene som matker hjernen og hjertet ditt, ifølge University of Maryland Medical Center. Disse akkumulasjonene kan i sin tur øke risikoen for utvikling av hjerteinfarkt eller hjerneslag. I tillegg til å øke LDL-nivåene som mettet fett, vil transfett skade din helse ved å senke blodnivået ditt med fordelaktig høyt tetthetslipoprotein eller HDL, kolesterol.

Anbefalte inntaksnivåer

American Heart Association anbefaler at du holder inntaket av mettet fett under 7 prosent av ditt totale kaloriinntak hver dag. For eksempel, hvis du bruker 2500 kalorier om dagen, må du beholde ditt daglige mette fettinntak under 175 kalorier. American Heart Association anbefaler også at du holder forbruket av transfett under 1 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Matvarer som inneholder denne typen fett inkluderer pommesmargarin og kommersielt tilberedte bakevarer, for eksempel kaker og smultringer, samt bearbeidede matvarer og stekte matvarer.

Reduser inntak

For å redusere mengdene av mettet fett og transfett, viser US National Library of Medicine's Medline Plus potensielle strategier som inkluderer å undersøke matetiketter og unngå eller redusere inntak av matvarer som inneholder disse fettene; begrenser inntaket av animalske produkter; øker inntaket av naturlig fettfattige grønnsaker, frukt og korn; og velge fettfattige proteiner, for eksempel magert kjøtt, skinnfritt fjærfe, fisk, 1 prosent eller fettfri meieriprodukter og soyaprodukter. Kontakt legen din for mer informasjon om helserisikoen forbundet med høyt forbruk av mettet fett og transfett.

, , ] ]