Helse og Sykdom
Svømming er en form for aerob trening som hjelper til med å forbedre styrke, fleksibilitet, balanse og koordinering. I følge Centers for Disease Control and Prevention, har svømming vist seg å være spesielt effektiv når det gjelder å fremme forbedringer i det kardiovaskulære systemet. Faktisk kan svømming på regelmessig basis forbedre hjertekontraktiliteten, redusere blodtrykket, redusere hjerterytmen og forbedre lungeeffektiviteten. For å oppnå disse resultatene, bør svømmere sikte seg på 150 minutter med trening hver uke. pumpe blod og oksygen fra hjertet til andre deler av kroppen. Når hjerte-kontraktiliteten forbedres, øker blod- og oksygentilførselen, noe som gjør det lettere å utføre hverdagslige oppgaver. American Council on Exercise rapporterer at svømming er veldig gunstig for å forbedre hjertekontraktilitet, som med andre former for aerob trening. Siden svømming er en ikke-vektbærende trening, kan de med leddproblemer tåle vannbaserte aktivitetsformer med høyere intensitet og kan være i stand til å fremme større forbedringer i kontraktiliteten.
Redusert blodtrykk
Når kroppen er i en vinkelrett stilling - for eksempel under turgåing, fotturer eller sykling - hjertet må jobbe hardt for å pumpe blod og oksygen til og fra nedre ekstremiteter. Denne økte etterspørselen på hjertet fører til pigger i blodtrykket, noe som kan være av betydning. American College of Sports Medicine uttaler at svømming er en effektiv øvelse, ved at den stresser det kardiovaskulære systemet uten å forårsake store økninger i blodtrykket. Siden kroppen er i horisontal stilling under en svømmetur, trenger ikke hjertet å jobbe så hardt, og dermed bidra til å holde blodtrykket i sjakk.
Senket hjertefrekvens
Som med andre former for aerob trening , svømming kan være en effektiv måte å redusere hvilepulsene på. En lav hvilepuls korrelerer generelt med mindre arbeid på hjertemuskelen, noe som kan være effektivt i forebygging av visse typer hjertesykdommer. Svømming fører ikke bare til redusert hjertefrekvens, men kan også føre til fall i hjerterytmen under trening. Det amerikanske treningsrådet sier at disse dråpene i aktivitetsrelatert hjertefrekvens kan tillate kroppen å utføre enda større nivåer av arbeid, med mindre stress på hjertemuskelen.
Økt lungeffektivitet
Lungene - - en annen komponent i det kardiovaskulære systemet - kan også ha betydelig nytte av å delta i en vanlig svømmerutine. Faktisk hjelper svømming til å øke membranens størrelse og effektivitet, noe som fører til forbedringer i respirasjonen. I tillegg har svømming vist seg å føre til økning i antall kapillærer, som er avgjørende for tilførsel av oksygen til blodomløpet. Når de kombineres, korrelerer alle disse forbedringene for å forbedre oksygenopptak, distribusjon og utnyttelse av kroppen.
, , ] ]