Helse og Sykdom
Fedme har nådd epidemiske proporsjoner i Amerika, med over en tredjedel av voksne og nesten en femtedel av barna klassifisert som overvektige, ifølge Centers for Disease Control og forebygging. Overvekt er forbundet med økt risiko for diabetes, hjertesykdom og kreft. Derfor bør miste vekt være et primært helsemål for overvekt og overvekt. Vellykket vekttap innebærer en trekantet tilnærming: ernæring, aktivitet og adferdsmodifisering.
Det starter med mat
God ernæring er grunnlaget for et vekttapsprogram. Det første trinnet i god ernæring er å velge helmat og unngå bearbeidet mat. Foredlede matvarer er ofte høye i sukker, fett, salt og kalorier, men lite næringsstoffer. Hele matvarer som ferske grønnsaker, frukt, egg og magert kjøtt er næringsstoffer tette, noe som betyr at de fyller deg og oppfyller kroppens krav til god helse. For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn du bruker, så det er viktig å være oppmerksom på kalorier og porsjonsstørrelser.
Neste aktivitet
Når du har forbedret kostholdet ditt, det er på tide å øke din daglige aktivitet. Velg en aktivitet du liker og kan gjøre regelmessig. Det bør være noe som passer lett inn i din daglige rutine. Vandring er et godt sted å starte for mange mennesker. En 30-minutters spasertur brenner rundt 100 kalorier, i gjennomsnitt. Hvis du ikke er den rette aktiviteten for deg, kan du finne en som er - sykling, svømming, roing eller hva du liker og kan oppnå de fleste dager.
Endre tankene dine
Hvis du er overvektig, sjansene er at dette ikke er ditt første forsøk på å miste vekt. Kanskje du har mistet en betydelig mengde i det siste bare for å gjenvinne den. Det er ikke uvanlig blant folk som sliter med overvekt. Ifølge American Psychological Association er forståelse og modifikasjon av atferd og følelser knyttet til vektstyring avgjørende for vellykket vekttap. Det er viktig å forlate fortiden der den tilhører - i fortiden. Tro på suksess og omgir deg selv med folk som øker selvtillit og støtter vekttapet ditt.
Ta lang visning
Vektkontrollinformasjonsnettverket, eller WIN, en tjeneste av det nasjonale Institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, anbefaler en gradvis tilnærming til vekttap. Sikt for 1/2 til 2 pounds per uke. I stedet for å gå på en svært restriktiv diett, streve for varige livsstilsendringer som støtter beskjeden, jevnt vekttap. Og ikke forvent perfeksjon. Når du falter, bare kom tilbake på sporet ved din neste mulighet. Fokuser på å gjøre langsiktige, varige endringer, og du vil nå en sunn vekt.
, , ] ]