Prosentandel karbohydrater Vs. Protein for vekttap

Hvis du har undersøkt vekttap, er sjansen du har funnet en rekke forskjellige dietter tilgjengelige. Fra lavt kaloriinnhold til lavt karbohydrat dietter, synes alle å tilby en rask og enkel løsning. Tradisjonelt ville folk velge en enkel diett med lavt kaloriinnhold, men i dag betyr den stadig mer vitenskapelige tilnærming til ernæring at du er så sannsynlig å telle prosentandelen enkle eller komplekse karbohydrater i dietten din som du skal telle kalorier.

Teori

Ifølge vektkontrollinformasjonsnettverket ligger nøkkelen til vekttap i balansen mellom kalorier du tar inn. Uansett hvilken type diett du tar, må du holde fast ved grunnregelen om at du må spise mindre kalorier gjennom hva du spiser og drikker enn du brenner hele dagen. De fleste faller inn i en av to hovedleirer, lavkaloriet dietter og lavt karbohydrat dietter. Selv om de alle fokuserer på å redusere kaloriinntaket, utnytter enkelte lavkarbohydratdieter en faktor, kjent som ketosis, for å bidra til å forbrenne fett.

Funksjoner

Lavt kaloriinnhold tydeligvis fokuserer på å holde kaloriinntaket ditt så lavt som mulig. En måte å gjøre dette på er å endre typer mat du spiser. Den amerikanske dietetic Association anbefaler en diett av magert protein sammen med rikelig med frukt og grønnsaker. Karbohydrater er også viktige: Frukt og grønnsaker er komplekse karbohydrater som tar lengre tid å fordøye, holder deg fulle i lengre tid.

Beløp

Normalt vil et balansert kosthold av noe slag ha nok protein til din kroppsvekt. Ifølge Harvard School of Public Health er den anbefalte daglige mengden protein for en voksen 0,8 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Det anbefaler også en diett på rundt 20 til 25 prosent protein i kostholdet ditt, som muligens bidrar til vekttap samtidig som det reduserer risikoen for hjertesykdom. Resten av kostholdet ditt bør bestå av komplekse karbohydrater. Menernæringen Ian Marber anbefaler å spise måltider som består av 40 prosent protein og 60 prosent komplekse karbohydrater. Du må eksperimentere for å få det beste forholdet for deg. Den gode nyheten er at de nøyaktige proporsjonene ikke er viktige, så lenge du spiser mindre enn du brenner.

Ketogen dietter

Ketogen dietter er lavkarbohydrat dietter basert på prinsippet om ketose. Dette er en tilstand som oppstår i kroppen når du ikke har karbohydrater for kroppen din å bruke som drivstoff, noe som betyr at du da vil brenne fett for energi i stedet. Mens du fortsatt trenger å senke kaloriinntaket ditt for å gå ned i vekt, hjelper disse diettene til å oppnå dette fordi hungerfeil er sløv under ketose, mens fett og protein er sakte å fordøye og holder deg fulle i lengre tid. Under et ketogent diett bør du ikke spise mer enn 30g karbohydrat om dagen, med det meste av kaloriinntaket ditt som kommer fra protein og fett.

, , ] ]