Helse og Sykdom
Hvis du trener og føler at du ikke får de resultatene du vil ha, sjekk dietten for å se om du spiser de riktige næringsstoffene. Enkeltpersoner ser ofte ikke forbedringer i treningsøkten, fordi de ikke brenner kroppene sine riktig etter trening. Maten etter måltidet avhenger av intensiteten og lengden på økten. Hvis du hadde en lett trening, trenger du ikke å spise noe ekstra. Hvis du hadde en treningsøkt med høy intensitet som varer lengre enn 60 minutter, er måltidet etter øvelsen avgjørende for å fylle opp glykogenlagring. American College of Sports Medicine anbefaler å innta karbohydrater innen 30 minutter etter trening. Å legge til protein i måltidet vil også bidra til å reparere muskel.
Sportsdrikker
Hvis du nettopp har fullført en intens trening, kan magen ikke føles som å spise fullmat, men væsker er lettere å absorbere og kan være fylt med næringsstoffer for å hjelpe deg med å gjenopprette. De beste drikkene er de som gjør deg selv til å kontrollere kalorier og næringsstoffer som går inn i den. Et eksempel på en gunstig etter-treningsdrink er å blande en liten banan, mager melk og gresk yoghurt. Hold drikken til 6 til 8 oz.
Peanøttsmør og honningsmørbrad
Ved å bruke helkornsbro, gir naturlig jordnøttsmør og honning den rette balansen mellom karbohydrater og protein. Jordnøtt smør er høy i vitamin E, magnesium, folat og fiber. Du får tilstrekkelig mengde fullkorns karbohydrater for å hjelpe til med å fylle opp glykogenivået ditt, samt protein og litt sunne enumettede og flerumettede fettstoffer for å gjenoppbygge musklene dine. Honning inneholder flavonoider, en antioksidant som hjelper til med å forebygge cellebeskadigelse og gir søtting til sandwich.
Havre
Bruk av havre i oppskrifter for et etter-treningsmåltid kan hjelpe deg med å gjenopprette og strømme deg gjennom resten av dagen. Hele korn gir en sunn mengde folat, jern, magnesium og riboflavin, alle energirende næringsstoffer. Bland havre med nøtter, honning og tørket frukt til et måltid som er lett å fordøye, men fullpakket med næringsstoffer.
Egg
Egg har protein, sink og vitamin B12. Zink hjelper til med å overvåke og vedlikeholde metabolisme, mens vitamin B12 hjelper til med å produsere nye celler. Med bare 70 kalorier per egg, kan du blande det med andre grønnsaker for å få et kaloriinnhold med høyt næringsinnhold. Eggeplommen inneholder de fleste vitaminer, men har også 5 g fett. For å øke protein uten for mye fett, bland ett helt egg med noen egghviter.
Quinoa
Quinoa er innfødt til Andesfjellene i Sør-Amerika og har blitt spist i over 5000 år. Quinoa regnes som et kornkorn og har en høy mengde aminosyrer. Den inneholder også mer kalsium, magnesium, sink og kalium enn bygg, hvete og mais. Quinoa er lett å lage mat og kan blandes med andre næringsstoffer som tomater, limabønner eller kylling.
, , ] ]