Helse og Sykdom
Hjertet er en muskel. Som alle andre muskler gjør trening det sterkere. Kardio øvelse styrker også kardiovaskulærsystemet ved å stimulere kapillær vekst for å levere mer oksygen til muskelceller, redusere blodtrykket og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt.
Enhver øvelse som gjør hjertet til å slå på omtrent 50 prosent av sitt maksimum for en lengre tid betraktes som cardio. Men som med nesten alt i livet, kan du gjøre for mye av en god ting.
Mer er ikke alltid bedre
Trening er en fysisk stressor på kroppen din. Fordelene med trening er ikke forårsaket av aktivitetene som er gjort, men heller fra hvordan kroppen tilpasser seg til en øvelse etterpå ved å bli sterkere. Denne tilpasningen skjer bare når kroppen får lov til å komme seg. Utarbeide for stadig lengre sessioner gjør ingenting nyttig når det ikke er nok utvinningstid.
Ifølge en studie i juni 2012-utgaven av Mayo Clinic Proceedings er regelmessig trening veldig effektiv for forebygging og behandling av mange kroniske sykdommer og vil forbedre kardiovaskulær helse og lang levetid. Imidlertid kan for mye kardialløsning forårsake usunne endringer i hjertet og store arterier, aterosklerose eller stivning av den store arterieveggen.
Foruroligende observerte forskere mer aterosklerose hos erfarne maratonløpere, og under oppfølging , var kardiovaskulære problemer i marathoners det samme som for personer med hjertesykdom.
En annen studie i januar 2016-utgaven av fysiologiske vurderinger konkluderte med at langsiktig utholdenhetstrening på høye nivåer virker for å øke forekomsten av atrieflimmer (AF), noe som er en uregelmessig, noen ganger rask hjerterytme som kan føre til redusert blodgass. Studien konkluderte med at risikoen for AF økte med antall dager i uken med kraftig fysisk aktivitet.
Økende risiko for skade
Forurensningsskader kan oppstå ved enhver gjentatt bevegelse, enten det er å skrive, svinge en tennisracket eller kaster en ball. Kardio innebærer også å gjenta de samme bevegelsene i lengre tid.
Eksempelvis fant en forskningsartikkel i 2012 betydelig bevis på at det kjører mer enn 40 miles per uke kan forårsake:
Stressfrakturer i tibia
Kalv muskel tårer
Artery innfesting
Achilles tendon skade
Andre problemer som kan skyldes overdreven kardio trening inkluderer tilbake problemer, slitasjegikt, hofte- og kneskade og smertefull senebetennelse.
Den beste tilnærmingen for å unngå overbrukskader er å blande det opp litt. I stedet for å fokusere på en øvelse utelukkende, bygg variasjon i programmet ved å gjøre en rekke aktiviteter som sykling en dag, styrketrening neste dag og yoga på den tredje dagen. Å gjøre dette kan bidra til å forhindre skade ved å la kroppen bruke forskjellige muskelgrupper og unngå for mye stress på en enkelt muskel eller ledd.
Betydningen av hvile
Den amerikanske høgskolen for idrettsmedisin sier at resten er en viktig del av en sunn treningsrutine. Dedicating litt tid til utvinning er en smart måte å forebygge overforbrudd. Prøv å planlegge en hviledag minst en eller to ganger per uke. Korte pauser under en treningsøkt er en annen måte å få mest mulig nytte av, samtidig som det forhindrer skader.