Pork Chop Nutrition Information

Svinekjøtt kan noen ganger få en urettferdig vurdering som et usunt kjøtt. Imidlertid kan forbruker smakere kutt av svinekjøtt som svinekotelett eller svinekotelett gi deg betydelige næringsstoffer som en del av ditt vanlige kosthold. Hvis du har en misforståelse om svinekoteletter, kan det hende at du forstår den sanne næringsverdien til en svinekotelett.

Tips

Pork Chop har 192 kalorier og 23,08 g protein per 100 gram servering i henhold til ernæringsfakta fra USDA matkomposisjon databasen.

Kalorier

De fleste bruker gjennomsnittlig 2.000 kalorier hver dag. Alt du spiser bidrar til dette totale beløpet. Den anbefalte serveringsstørrelsen for en svinekotelett er 6 gram og hver servering inneholder 152 kalorier.

Totalt fett

Hvis du bruker et gjennomsnitt på 2000 kalorier, anbefaler MayoClinic.com å begrense det totale fettinntaket til 44 til 78 g total fett per dag. I tillegg begrenser inntaket av mettet fett til 15 g per dag. En svinekotelett inneholder 9,5 g totalt fett, inkludert 3,3 g mettet fett, 3,9 g monoumettet fett og 1,2 g flerumettet fett. Mettet fett er den usunneste typen fett, sammenlignet med enumettede og flerumettede fettstoffer. Begrens forbruket av mettet fett når det er mulig.

Protein

Protein er helt avgjørende for et sunt og balansert kosthold. Forbruker 50 til 175 g protein daglig kan støtte dine helsemål og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, notater MayoClinic.com. En svinekotelett inneholder 15,6 g protein. Dette tilsvarer 31 prosent av den anbefalte daglige verdien, slik den er fastsatt av FDA.

Kolesterol

Du bør begrense inntaket av kolesterol fra matkilder til 300 mg hver dag, ifølge MayoClinic.com. En svinekotelett inneholder 52 mg kolesterol, som er omtrent 17 prosent av den anbefalte daglige verdien.

Iron

I tillegg til andre næringsstoffer inneholder en svinekotelett konsentrasjoner av jern. National Institutes of Health anbefaler at mannlige voksne mellom 19 og 50 år bruker 8 mg jern; kvinnelige voksne mellom 19 og 50 år skal spise 18 mg jern. Mannlige og kvinnelige voksne over 50 år bør spise 8 mg hver dag. I gjennomsnitt inneholder en standardstørrelse svinekotelett 4 prosent av den anbefalte daglige verdien av jern.