Over-trening med hjerte

Når det gjelder kardio trening, kan du definitivt ha for mye av en god ting. En tilstrekkelig mengde kardio, som løping, sykling eller aerobic, gjør underverk for kroppen din. Ta det for langt, men du vil lide konsekvensene.

Så hvor mye er for mye? Overtraining med kardio varierer fra person til person, men det krever vanligvis å trene hver dag veldig intensivt - eller enda mer enn en gang om dagen. Å gjøre en ekstra intens treningsøkt hver gang i et øyeblikk er ikke et problem, det er heller ikke moderat eller lavintensiv trening daglig (selv om du skal ta en hviledag). Skatter kroppen din daglig i en periode på uker eller måneder, kan imidlertid gjøre mer skade enn godt.

Tegn på overtrening

Hvis du føler deg for mye sliten og har tap av motivasjon eller energi, vil du kan lider av overtraining. Andre tegn på denne tilstanden inkluderer økt angst eller irritabilitet, søvnproblemer og problemer som fokuserer og slapper av. Du kan også føle deg for mye øm eller føler at du har svake muskler og mister din appetitt. Addisjon symptomer inkluderer:

Økt sykdom

Kvalme eller diaré

Hodepine

Menstruelle uregelmessigheter

Vanskelighetsgrad ved å svinge hjertefrekvensen under treningsøktene

Hvordan overtrengning skjer

Kardio kan få deg til å føle deg bra - det kan faktisk få deg til å føle deg

virkelig

Ytterligere årsaker til overtraining inkluderer dårlig ernæring, spesielt hvis du begrenser kalorier, fett eller karbohydrater, samt mangel på søvn. Når du har mye kardiovaskulasjon, trenger kroppen din riktig brennstoff og økt søvn for å reparere musklene og de andre kroppsdelene som er overbelastet under en vanskelig kardio økt.

Gjenopprette fra Overtraining

Når du har innsett at du lider av symptomene på overtraining, gjør det du kan for å slutte å trene litt. Dette er ikke så enkelt som noen kanskje tror, spesielt for personer som har en avhengighet i å trene. Prøv å gi kroppen din hvile i opptil to uker for å gjenopprette.

Når du går tilbake til kardio (eller hvis du ikke klarer å stoppe helt), reduser tiden du bruker trening og reduserer intensiteten. Gå for en jogge i stedet for å løpe eller taper RPM på din turcykel til et lavere nivå.

Herfra juster treningsplanen din, slik at du kan få en gjenopprettingsdag minst to dager i uken. En gang i måneden, reduser intensiteten i treningen din i en uke.

Viktigst, hør på kroppen din. Hvis du er sår i mer enn 48 timer, har du sannsynligvis overarbeidet musklene dine. Hvis du er altfor sliten, ta en fridag. Hvis du er sulten, spis mer kalorier. Å trene er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din - men bare hvis du gjør det ansvarlig.

, , ] ]