Helse og Sykdom
Kjører kan være en intens form for trening, spesielt hvis du bare starter. Det er normalt at beina blir sliten på joggen din, men visse faktorer kan forverre dette. Du kan jobbe for hardt for tidlig, eller bare ikke gi kroppen din næringsstoffene det trenger for å komme deg gjennom løpene dine. Snakk med legen din om dine bekymringer, og ta deretter tiltak for å øke energinivået og utholdenheten.
Komme i gang
Du må holde visse ting i tankene når du begynner å løpe. Først må du sjekke med legen din for å sikre at du er sunn nok til denne typen trening. Hvis du er over 20 prosent overvektig, kan det hende at det ikke er realistisk å løpe. Du bør kjøpe gode, skikkelig passende sko for å unngå blemmer, skinnesplinter og muskelsmerter, som alle kan bremse deg ned eller bare motvirke deg. Å holde hodet ditt, lene seg fremover i anklene og slappe av skuldrene dine, kan alle forbedre form og gjøre kjøre jevnere.
For mye, for kort
Moderat til sterk treningsintensitet er standard anbefaling for både vekttap og vedlikehold, men hvis du er ny til å trene, kan dette være for mye for deg. Å presse bena for hardt, for fort vil ikke bare gjøre deg trøtt og ikke i stand til å fullføre treningen din - det kan også føre til skade. Det kan hende du må begynne med å vandre, og deretter fortsette å gå /løpe mellomrom, og til slutt til full lengde løper. Det kan ta deg flere uker å nå dine løpende mål, men langsom og jevn opplæring er best for å unngå tretthet.
Intensitet og hjertefrekvens
Hvis du er usikker på intensiteten i din løpende rutine, må du overvåke din puls. Generelt vil du trene innen 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder. Dette oversetter til moderat til kraftig tempo. Alt over dette kan få deg til å trette for fort, og du kan jobbe deg opp til dette området hvis det er nødvendig. Du kan også gjøre noen vektløftingsøvelser på dagene dine mellom løpene for å styrke musklene dine og forbedre din utholdenhet.
Riktig kosthold
Hvis du ikke får en tilstrekkelig mengde næringsstoffer, kan du drepe energinivåene dine før du begynner å kjøre. Du må spise karbohydrater og drikke vann innen en time etter trening for å gjenopprette kroppens energibutikker. Du må også sørge for at du får nok produsere, magert protein og fett i kostholdet ditt, alt som kroppen din trenger for å hjelpe deg å kjøre på sitt beste. Hvis du kutter kalorier, bør du vurdere å rådføre deg med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å utforme en mat og snackplan som vil hjelpe og ikke hindre dine fitnessmål.
, , ] ]