The Dont Eat Anything White Diet

Hold det enkelt hvis du følger Eat Eat Anything White Diet, også kjent som No White Foods Diet, å gå ned i vekt. Kostholdet er lett å følge - bare eliminere de fleste hvite matvarer. Det er ingen bøker, utstyr eller kosttilskudd å kjøpe, og kostholdet er basert på en sunn måte å spise.

Unngå hvite karbohydrater

Fjern alt mat som er laget med hvitt mel eller hvitt sukker. Det inkluderer hvit pasta, hvitt brød og andre bakevarer laget med hvitt mel, så vel som hvit ris og hvite poteter. Disse matene absorberes raskt og forårsaker en rask blodsukkertrykk, noe som kan resultere i vektøkning og er også knyttet til økt risiko for diabetes og hjertesykdom, ifølge Harvard skole for folkehelsen.

Unngå hvite fettstoffer

Unngå faste fettstoffer, som smør, fete oster og svette. Disse er mettet fett som kan øke nivået av skadelig LDL-kolesterol og øke risikoen for hjertesykdom og muligens type 2-diabetes. I stedet velger du mat med enumettede eller flerumettede fettstoffer, inkludert olivenolje og rapsolje, mandler og andre nøtter, frø, avokado og fettfisk, som laks. Transfett, en hovedsakelig kunstfett, er solid ved romtemperatur og er spesielt skadelig. Transfett er noen ganger funnet i stekt mat, bakevarer, pommes margarin og bearbeidede varer.

Hva skal jeg spise?

Velg rikelig med frisk frukt, en rekke fargerike grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Spis yams i stedet for hvite poteter, og erstatt mat laget av raffinerte korn med brød, frokostblandinger og pasta laget av fullkorn. Du kan spise litt hvite matvarer mens du ikke spiser noe hvitt kosthold. Nyt blomkål, en hvit grønnsak som har rikelig med fiber og en lav glykemisk indeks. Inkluder egghvite, magert fjærfe, melk og hvit fisk, som er gode kilder til protein og andre næringsstoffer, uten å bryte reglene.

Ulemper

Å gi opp bestemte matvarer gjør dette dietten vanskelig for noen mennesker å stikke til, spesielt over en lang periode. Mangelen på en bestemt plan er utfordrende for andre. Kostholdet gir ikke retningslinjer for porsjonskontroll - og overspising vil forhindre vekttap, uansett hvilken farge maten er.