Helse og Sykdom
Celebrity trainer og Bravo TV-stjerne Jackie Warners nye bok, This Is Why You're Sick & Trøtt, går langt utover bare de matproblemer hun presenterte i 2010, dette er hvorfor du er fet. Det er et sjelsomt søk på hva hun ser som et massivt problem som påvirker alle:
har brent ut.
Vi ønsker 100 prosent ute av livet, som Jackie forteller LIVESTRONG, men vi legger bare inn 30 prosent av arbeidet . Hennes løsning er å generere nok naturlig energi til å oppnå våre drømmer og føle seg godt mens vi gjør det. Det er en suppe, tre-ukers detox og treningsplan som tilbyr detaljerte måltidsplaner, oppskrifter, treningsøkt og foreslåtte kosttilskudd.
"Jeg kan ikke forvente at noen skal komme inn og trene hvis de havner" Jeg hadde noen ekte mat på ni timer, sier hun. "Hver av oss har en hensikt, og hvordan oppfyller vi den hensikten hvis vi ikke har energi?" Jackie er ivrig etter å påpeke at "energikrisen" hun er lidenskapelig med å fikse, ikke kan behandles gjennom bare kosthold og mosjon. Faktisk diskuterer de første par kapitlene i hennes bok alt fra hormonforstyrrelser og hormonforstyrrelser (som BPA) til mangel på søvn og psykologiske mønstre, som FOMO.
Ønsker du mer innhold som dette? Registrer deg for nyhetsbrevet LIVESTRONG.COM.
Både personlige og profesjonelle erfaringer har ført henne til å tro at de fleste trenger en hel livsstilsendring for å slutte å føle seg så syk og trøtt hele tiden. "Jeg kommer ut av strengt vektreduksjonskategorien og inn i helse og velvære," sier hun. Til Jackie, som gjør valg som å spise økologisk mat og senke skjermtid før sengetøy er forebyggende omsorg, noe som de fleste leger ikke fokuserer på når de behandler pasienter for kroniske sykdommer.
Selv med bakgrunnen hennes i helse, innrømmer Jackie at mens hun forsket på boken, ble hun sjokkert av de epidemiologiske økningene i kronisk sykdom og autoimmune sykdommer, som hun delvis tilskriver bearbeidet og fabrikkfôret mat.
Den første fasen av hennes boks tredelte ernæringsplan er en vegansk diett rettet mot cellulær regenerering. Det følger etter en uke med å spise mat som er designet for å øke stoffskiftet og balansehormonene, og deretter en uke med måltidsplaner som er kalibrert for å hjelpe deg med å bli slankere og bygge muskler.
Før du begynner detox planen, er det fire energier Jackie delte utelukkende med LIVESTRONG.COM:
1. Kutte ned sukkerinntaket.
Høyt sukkerholdige matvarer øker ikke bare kroppens stresshormonnivå, men også Jackie tilskriver sin egen kamp med depresjon til dem. For å begynne å glemme ikke-fettstoffer og ikke-sukker-tilsatte produkter. "Når du kutter fett, legger du til sukker. Så du vil ikke ha et nonfat-produkt - noensinne," sier hun. Hun merker også at produkter som sier "ingen sukker tilsatt" ikke nødvendigvis er lave i sukker, siden selv naturlig fruktose er høyt glykemisk.
2. Ikke bare telle kalorier
De 160 kaloriene i en glass appelsinjuice er ikke det samme som 160 kalorier av nøtter, peker hun ut. «Vi vet at kroppen din bryter ned og metaboliserer [appelsinjuice] mye annerledes enn en håndfull mandler på grunn av fiberen."
Men sporing av kalorier er ikke dårlig: Jackies bror hadde stor suksess å miste vekt etter en motorsykkelulykke ved hjelp av en kalori-tracker. "Kalori trackers kan jobbe for deg å vite hva du spiser og spiser," sier Jackie. Men samtidig mener hun at "folk må slutte å telle kalorier i og kalorier ut."
3. Karbohydrater er ok (bare ikke for seg selv)
Brød er ikke fienden, " hun sier. "Muskler trenger brød. De trenger glukose. Nøkkelen er å kombinere den. Ikke spis den bare av seg selv." Faktisk er en avokado smørbrød Jackies måltid.
Hun er heller ikke en fortaler for Atkins-stil dietten, heller. "Hvis du har et protein med høyt proteininnhold, har du store problemer," sier Jackie. "Du produserer ikke lenger serotonin, og det kommer til å gjøre deg grumpier med barna dine og grumpier på jobben." Dessuten er det ikke bra for de kråkefotene, ifølge Jackie. "For kvinner som ikke vil akselerere aldring, må de spise et balansert kosthold."
4. Velg dine kostholdskamper
Hvis du ikke har råd til all økologisk mat, må du prioritere hvilke naturlige matvarer du bruker penger på. "Minst får kjøtt og meieriprodukter som er gressmatet," anbefaler hun. Også, ikke forlat hele mat som nøtter bare fordi de er høye i fett. Faktisk er de en stift av Jackies kosthold. "Jeg sprinkler på alt bare for å lure meg i å tenke jeg har en matbit," sier hun. Selv om kjendiser som Beyonce er proponents av veganske dietter, tror Jackie ikke på at det er en en-size-fits-all-løsning for sine personlige treningsklienter. "Jeg kan ikke sette noen på en vegansk diett som brenner 600 kalorier om dagen," sier hun. Men det er en livsstil som intrigerer henne og en hun ønsker å lære mer om.
Neste opp for Jackie? Opprette et vegetarisk diett for folk som trener. Hold deg oppdatert.
, , ] ]