Helse og Sykdom
Mange treningsprogrammer og fettpustende regimer lover å få deg slank og trim. De fleste om ikke alle disse sure-fire måtene å få en A-liste kropp involverer et sett med standard regler som dekker riktig kosthold og regelmessig trening. En sunn fornuftstilnærming til å bygge din drømmefysikk vil resultere i en magert og muskuløs kropp som kan bidra til et langt, sunt og lykkelig liv.
Miste overflødig vekt. Reduser kaloriinntaket og kutt ut salt snacks og mat høyt i karbohydrater. Øk mengden magert protein i dietten ved å legge til fisk, kylling, nøtter og bønner. Spis fem porsjoner frisk frukt og grønnsaker hver dag for å kontrollere appetitten din.
Øk nivåene av aerob trening. Aerobic trening brenner fett, og avslører den magre muskelen under huden din. Tilbring minst 150 minutter fysisk aktiv hver uke.
Løft vekter to til tre ganger per uke. Motstandstrening øker mager kroppsmasse ved å bygge muskler. De ekstra fordelene med å bygge muskler er forbedret koordinering og balanse, sammen med redusert risiko for osteoporose.
Legg treningsøvelser i treningsregimet. Klippen er en stormuskulær øvelse som vil legge til lean muskelmasse. Det fungerer musklene i bena og styrker også ryggen.
Hold motivet mens du bygger din magre, muskuløse kropp ved å registrere resultatene dine. Angi mål og - når du når dem - sett hardere mål. Feil hver prestasjon.
Tips
Ukentlig fysisk aktivitet kan inkludere å gå raskt, jogge, svømme eller delta i aerobe klasser.
Advarsler
Rådfør deg med legen din før du tar noen vekttap eller fysisk trening.
, , ] ]