Hvorfor har for mye ananas eller grapefrukt eller appelsinjuice økt min kramper?

Ananas, grapefrukt og appelsinjuice er næringsrike drikker og naturlige kilder til kalium og vitamin C. For mye av disse saftene kan imidlertid øke smertefulle benkramper i visse situasjoner. Benkramper trenger vanligvis ikke legehjelp, men du bør se en lege hvis du ikke kan finne ut årsaken til kramper.

Bakgrunn

Legekramper kan utvikles under repeterende trening når du ikke beveger deg dine muskler i lang tid, for eksempel mens du sitter ved et skrivebord, og over natten mens du sover, ifølge MayoClinic.com. De kan skyldes nervekompresjon, dehydrering og mineralmangel. Vann er den beste væsken for hydrering, ifølge Iowa State University, og benkramper kan bli verre hvis du drikker juice i stedet for et høyere volum vann. Under treningen får musklene noe av drivstoffet fra glykogen, som er lagringsformen for karbohydrater i kroppen din. Når musklene dine går tom for glykogen for å bruke for energi, kan de bli trette og mer utsatt for kramper.

Glykemisk indeks

Ananas, grapefrukt og appelsinjuice kan gjøre kreftene dine verre hvis du drikker for mye før en treningsøkt. Den glykemiske indeksen av matvarer med karbohydrater indikerer hvor mye maten kan føre til pigger i blodsukkernivåene, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter. Lavglykemiske matvarer, som fullkorn, bønner, meieriprodukter og noen hele frukter, er bedre for å fremme glykogenlagring enn høyglykemiske matvarer, Iowa State University notater. Foredlede matvarer, som fruktjuicer, har høyere glykemiske verdier enn friske kolleger, for eksempel hele frukter. Høyglykemiske matvarer før trening kan gjøre benkramper verre.

Glykogenlager Sykdommer

En glykogenlagringssykdom er en genetisk lidelse med unormal glykogenlagring eller bruk, ifølge NYU Langone Medical Center. Symptomer kan inkludere lavt blodsukker, fettlever og muskelkramper. Noen personer med glykogenlagringssykdommer må unngå laktose, som er naturlige sukker i melk og fruktose, som er en naturlig sukker i frukt. Hvis du har en glykogenlagringssykdom, kan for mye ananas, grapefrukt eller appelsinjuice gjøre dine symptomer enda verre.

Mineral Depletion

Du kan få flere kramper hvis du drikker for mye juice i stedet for å inkludere andre næringsrike drikkevarer eller matvarer til et bredere utvalg av næringsstoffer. Ifølge MayoClinic.com, kan muskelkramper oppstå hvis du ikke får nok kalsium og magnesium i kostholdet ditt. Melk er en god kilde, men ananas, appelsin og grapefruktjuice er ikke naturlig rike på disse mineralene. En sportsnutritionist kan analysere kostholdet ditt og jobbe med deg for å utvikle en næringsrik tilstrekkelig måltidsplan for å redusere risikoen for benkramper.