Toning og vekttap for kvinner

Kvinnene mister vekt og tone muskler ved å følge et program som kombinerer sunne kostvaner og trening. Innlemme kardiovaskulær trening, motstand og korsopplæring i uken for å opprettholde muskelmasse. Jo mer muskel du bygger, jo mer kalorier du brenner.

Betraktninger for diett

Maten du velger, har innvirkning på helse og vekt. Å spise for mye av noe mat vil øke kroppsfett og sjansene for å utvikle hjertesykdom, diabetes og kreft. Hvis du bruker 500 til 1000 kalorier mindre om dagen, vil det føre til vekttap. Spis passende deler av hele matvarer som gir deg høyverdig protein, komplekse karbohydrater, umettede fettstoffer, vitaminer, mineraler og andre essensielle næringsstoffer. Spis hver to til fire timer, for totalt fem eller seks måltider om dagen. Å spise hyppige måltider vil gi dine voksende muskler en jevn tilførsel av drivstoff. Dette vil også holde stoffskiftet ditt arbeide og brenne flere kalorier.

Kardiovaskulær Fitness

Utfør noen form for kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken i 30 minutter om gangen. Kardiovaskulær kondisjon styrker hjertet og lungene, reduserer kroppsfett og forbedrer kroppens evne til å bruke glukose til energi. Eksempler på kardiovaskulær kondisjon inkluderer turgåing, løping, svømming, roing, ski, dans og hoppe. Hvis du har vært helt inaktiv, sakte fasen i kardioaktivitet og konsultere lege.

Motstandstrening

Mange kvinner holder seg borte fra vekter ut av frykt for å bulke opp eller se mannlig. Men siden kvinner ikke har testosteron som trengs for store muskler; Legge til muskel kan faktisk hjelpe til med vekttap. Innlemme motstandstrening to eller tre ganger i uken i minst 20 til 30 minutter. Motstandstrening øker muskelstyrken og utholdenheten, øker energi og metabolisme, og forbedrer fleksibilitet og balanse. Løftvekten vil fast, tone og forme kroppen din.

Cross-Training

Overvei å trene kroppen din med yoga, pilates, tai chi eller andre aktiviteter som forbedrer fleksibilitet og balanse. Kryssningsaktiviteter forbedrer ytelsen og bevegelsen i kardiovaskulær kondisjon og styrketrening. De langsomme, kontrollerte formene av bevegelser forbedrer også din evne til å takle stress. Stress frigir et hormon som kalles kortisol, noe som øker risikoen for vektøkning og svekket immunforsvar. Styring av kortisolnivåer gjennom yoga og andre former for kryssopplæring er viktig for et fungerende immunsystem og vektvedlikehold.