Kan visse matvarer styrke hjertet og lungene?

Du må delta i regelmessig aerob aktivitet for å styrke hjertet og lungene. Men for å fremme utvinning og forbedre funksjonen til både hjertet og lungene, må du spise riktig mat. Ingen enkelt mat har makt til å styrke hjertet og lungene, men et sunt kosthold kan fremme den generelle kardiovaskulære og lungehelsen, samt bidra til å kontrollere underliggende helseproblemer.

Ernæringsrike frukt og grønnsaker |

Frukt og grønnsaker er en rik kilde til en rekke næringsstoffer som er bra for både hjerte og lunger, inkludert vitamin A og C og kalium. Retningslinjene for kosthold for 2010 for amerikanere sier at å spise 2 1/2 kopper frukt og grønnsaker om dagen reduserer risikoen for hjertesykdom.

Kalium, som finnes i poteter og bananer, kan bidra til å forbedre hjertets helse ved å senke blodet ditt press. C-vitamin er spesielt viktig for lungene til røykere eller de som er utsatt for sekundær røyk, ifølge Office of Dietary Supplements; de trenger å øke inntaket av vitamin C-rik mat som paprika, jordbær og appelsiner. Og vitamin A spiller en viktig rolle i funksjonen og vedlikeholdet av både hjerte og lunger, så spis flere gulrøtter, kantalo og søtpoteter.

Næringsrike hele korn

Få flere fullkorn i kostholdet ditt er også bra for både hjertet og lungene. Hele korn er også rike på en rekke næringsstoffer som fremmer hjerte- og lungehelse, inkludert fiber, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. American Lung Association anbefaler at du sikter mot 20 gram til 30 gram fiber om dagen for lungehelse.

sunne korn inkluderer havre, fullkornsbrød og pasta, brun ris og quinoa. Imidlertid, hvis du har kronisk obstruktiv lungesykdom, en tilstand som gjør det vanskelig å puste, kan det hende du må begrense mengden korn i kostholdet ditt. For mange karbohydrater kan gjøre pusten vanskeligere, i følge ALA.

Sunt protein

Proteinmat hjelper til med å opprettholde musklene i både hjertet og lungene. Sunnere proteinalternativer inkluderer fjærkre, sjømat, bønner, nøtter og frø. Melk er også en god kilde til proteiner, så vel som kalium. For hjertehelse, ta med lite fett- eller ikke-fettmelk.

Fett for hjerte og lunger

Når det gjelder hjerte- og lungestyrke, må du spise riktig fett. For hjertehelse vil du erstatte mettet fett, for eksempel det som finnes i smør og smult, med umettet fett, for eksempel det som finnes i olivenolje, soyaolje, avokado, fet fisk, nøtter og frø. Hvis du har problemer med å puste, kan det bytte ut karbohydrater med sunt fett, sier ALS.

, , ] ]