Helse og Sykdom
Utvikling av perfekte kroppskurver tar arbeid og konstant disiplin. Det overordnede målet er å gjøre visse områder mindre og andre områder større. Dette tar riktig blanding av trening og kosttilskudd. Vær oppmerksom på at dette ikke skjer over natten. Du må være tålmodig og holde fast i programmet i flere uker før du begynner å legge merke til virkelige resultater. Når du gjør det, bruk disse endringene som motivasjon for å holde deg på sporet.
Overvåk inntaket av mat i tre eller fire dager. Eliminer alle matvarer i kostholdet ditt, som er høye i mettet fett og kalorier, for eksempel burgere, frites, pizza, vinger, kaker og donuts. Erstatt disse med sunnere alternativer som er høy i næringsstoffer, som frukt, grønnsaker, frø, nøtter, magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter, fullkorn og bønner. Disse matene vil gi deg den energien som er nødvendig for treningsøktene dine, og bidra til å fremme muskeløkning.
Spis måltider hver to til tre timer for å holde stoffskiftet forhøyet og appetitt tilfredsstilt. Gjør delstørrelsen liten og ta med protein og komplekse karbohydrater med hvert måltid for å balansere dem. En hel hvete pita med skiver kalkun bryst, salat, tomat og lavmakt majones er et måltid eksempel.
Bytt dessertkrem og andre flytende drikker i dietten med vann. Vann hjelper til med å skylle toksiner fra kroppen din, holder appetitten under kontroll når du drikker den med måltidene dine og hydrerer systemet.
Velg en type kardiovirus du liker å brenne noe fett du kan ha. Running, elliptisk trening, innendørs sykling, roing, versa klatring, hoppetau og kickboxing er eksempler. Sikt i 45 til 60 minutter med kardio og gjør det tre dager i uken på alternerende dager.
Utfør spesifikke vekt trening øvelser som accentuerer kurver. Fokus på bryst, skuldre, rygg, rump og lår med øvelser som benkpresser, skulderpresser, ryggrader, knep og lunges. Bruk tunge vekter, mål for 10 til 12 reps og gjør fire eller fem sett av hver øvelse. Trene tre dager i uken på noncardio dager.
Ta ut midseksjonen med Pilates øvelser. Pilates får deg til å trekke sammen magen og andre kjerne muskler mens du beveger armene og bena dine gjennom korte bevegelser. Ikke bare kan dette bidra til å skape en tett og tonet midt, men det kan også bidra til å lindre smerter i lungesmerter, ifølge Mayo Clinics hjemmeside. Delta på klasser tre ganger i uken på ditt lokale treningsstudio eller trene hjemme ved hjelp av en DVD.
, , ] ]