Eksempel på et løpere Diet

En løperes diett er designet for å støtte racing eller trening og muskelgjenoppretting. Løpere trenger å være oppmerksom på ernæring og kaloriinnhold, men som å få vekt er det fortsatt mulig og flere pounds betyr langsommere tider. Med så mange matvarer som er tilgjengelige, inkludert bestemte "sports" matvarer, vil noen enkle strategier hjelpe deg med å utarbeide en eksemplarisk løperes diett.

Betraktninger

Din diett avhenger av hvilke avstander du kjører. Sprinters trenger litt mer protein for å utvikle store, kraftige muskler, mens marathoners dra nytte av en høyere karbohydratbelastning, sier Running Planet. Hvor du er i treningsplanen, påvirker også en løperes kosthold. Hvis du er i det lange løpsstedet for trening for en maraton eller ultra maraton, vil du trenge flere kalorier og karbohydrater enn du gjør i gjenopprettingsuke etter et løp.

Funksjoner

En prøveløper kosthold inneholder frisk frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteiner, umettede fettstoffer og fettfattig meieri. Foredlede matvarer bør unngås da de kommer med ekstra natrium, sukker og fett, og gir ikke maksimal ernæring til arbeidende muskler. En utholdenhetsløper bør spise mer karbohydrater, med sikte på mer enn gjennomsnittlig anbefaling på 50 prosent av daglige kalorier, sier kjente løpebane Hal Higdon. Når du kjører lange avstander - ca 20 til 25 miles per uke - brenner du rundt 2500 kalorier per dag, men den faktiske mengden avhenger av din størrelse, alder, kjønn, aktivitetsnivå utenfor treningen og løpende effektivitet.

Eksempel Måltidspakke

Lance Armstrongs trener, Chris Carmichael, i sin bok "Food for Fitness", anbefaler en måltidsplan for en treningsdag som involverer en 90 minutters kjøretur og inkluderer ca 70 prosent karbohydrater. Start med en frokost av en kopp havregryn, skummet melk, to skiver fullkornsrøtter, et stykke frukt og fruktjuice. Under opplæring forbruker du 24 gram sportdrink og en fikenbar eller energistang. Etter trening, en gjenopprettelsesdrink eller -gjenoppretting Baren er tilstrekkelig. I lunsj spiser sorte bønner og ristede paprika innpakket i en helkorns tortilla med salsa, brun ris og en håndfull bakte tortilla chips, en blanding av karbohydrater og protein. På ettermiddagen kan du nyte en klidmuffin og en banan. middag, urtestekt kylling, ris pilaf, blandede grønnsaker servert damp ed, en grønn salat og en hel hvete rolle tilfredsstiller en solid appetitt. Til dessert, nyt vanlig yoghurt med bringebær og honning.

Misoppfatninger

Mens mange løpere kjører å spise, gir kjører ikke deg lisensen til å spise store porsjoner hele tiden uten hensyn til kalorier. Trening for en halv eller full maraton krever lange løp, men ofte forlater de deg utmattet, slik at du utfører mindre bevegelse gjennom dagen. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og kvaliteten på maten din. Det er lett å negere noen kalorier du brente med bare ett næringsrikt dårlig måltid av burgere og frites fra en fastmat restaurant. Selv om du bruker bare 100 ekstra kalorier per dag, kan du få 10 pund på et år.

Advarsel

Følgende fad dietter mens du prøver å trene for hendelser vil påvirke ytelsen din. Ofte er disse diettene svært lave i kalorier og gir ikke kroppen din energi til lange løp eller tilstrekkelige kalorier for muskelgjenoppretting. Low-carb dietter og dietter som forbyr hele mat grupper er ikke egnet for løpere.

, , ] ]